Ħawħ Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Ħawħ Hammer Curl

Il-Preacher Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli biceps u brachialis, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ. Huwa ideali għal kull min minn jibdew sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta 'fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa popolari minħabba l-effettività tiegħu fl-iżolament tal-biceps, il-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa tal-qabda, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'saħħa jew bodybuilding.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħawħ Hammer Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħawħ Hammer Curl

• Moviment Ikkontrollat: Ponta ewlenija oħra hija li twettaq il-moviment b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju. Neħħi l-piż b'moviment bil-mod u kkontrollat, u mbagħad tniżżel lura 'l isfel bl-istess mod ikkontrollat. Dan jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jimminimizza r-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista' tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. A

Ħawħ Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħawħ Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Preacher Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura li tintuża l-forma korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħawħ Hammer Curl?

• Is-Cross Body Peacher Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, li jgħin biex jinvolvi kemm il-biceps u l-brachialis.
• Is-Seated Peacher Hammer Curl: Dan isir bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex iżolat il-biceps billi jipprevjeni l-użu tal-momentum u jinkoraġġixxi forma stretta.
• Il-Concentration Peacher Hammer Curl: Din il-varjazzjoni ssir billi tistrieħ il-minkeb fuq il-koxxa ta 'ġewwa waqt li tkun bilqiegħda, li tkompli iżola l-biceps u tippermetti kontrazzjoni aktar iffukata.
• L-Alternating Peacher Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, talterna l-ħdejjed dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek li tiffoka fuq kull driegħ separatament u tista 'tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħawħ Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw Preacher Hammer Curls billi taħdem fuq il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-driegħ u jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jimmiraw ukoll lejn il-muskolu tal-biceps brachii, iżda jiżolawh aktar mill-Preacher Hammer Curl, li jippermetti intensità ffukata fuq dan il-muskolu, li jista 'jgħin biex ittejjeb id-definizzjoni u d-daqs tal-muskoli.