Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl

Il-Dumbell Seated Reverse Grip Concentration Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat iddisinjat biex jiżola u jibni l-muskoli tal-biceps u tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta' saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, tippromwovi bilanċ aħjar tal-muskoli, u tikseb dehra aktar attenwata u skolpita f'idejk.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl

• Poġġi driegħek iżżomm id-dumbbell b’mod li d-dahar tal-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek tkun isserraħ fuq il-koxxa ta’ ġewwa, bil-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• Kejl bil-mod id-dumbbell 'il fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm id-dahar tad-driegħ wieqfa fuq il-koxxa.
• Ladarba d-dumbbell ikun fil-livell tas-sider, żomm il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-bicep.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piż jonqos. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-ispalla jew id-dahar tiegħek biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-bicep tiegħek biex iddawwar id-dumbbell 'l fuq lejn sider tiegħek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bil-mod, kemm meta tneħħi kif ukoll titbaxxa d-dumbbell. Dan jiżgura li l-bicep tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Evita Tbandil: Żball komuni huwa li tbandal id-dumbbell, billi tuża l-momentum biex tneħħiha. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Biex tevita dan, kun żgur li driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox fil-bidu ta 'kull rep u li ma tkunx qed tneħħi l-piż malajr wisq.
• Iffoka

Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Seated Reverse Grip Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rrakkomandat li jkollok professjonist fil-fitness jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira l-biceps u jeħtieġ fokus fuq il-moviment, għalhekk it-terminu "konċentrazzjoni" f'ismu. Żid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl?

• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda minn qabda b'lura għal qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Inklinazzjoni bilqiegħda Reverse Grip Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank aġġustabbli stabbilit għal inklinazzjoni żgħira. Din il-pożizzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tal-muskolu bicep.
• Preacher Reverse Grip Curl: Għal din il-varjazzjoni, tuża bank predikatur. L-angolu tal-bank tal-predikatur jgħin biex iżola l-biceps billi jipprevjeni milli tuża l-ispallejn jew id-dahar tiegħek waqt il-curl.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti fuq il-biceps tul il-firxa kollha ta '

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Seated Revers qabda Konċentrazzjoni Curl?

• Tricep Dips: Dan huwa eżerċizzju eċċellenti għall-ibbilanċjar tal-iżvilupp ta 'armi tiegħek. Filwaqt li l-curl tal-konċentrazzjoni jiffoka fuq il-biceps, id-dips tat-triceps jimmiraw lejn it-triceps, li huma grupp akbar ta 'muskoli u jistgħu jgħinu jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Zottman Curls: Dan l-eżerċizzju jgħaqqad curl regolari u reverse curl, li mhux biss jimmira l-biceps iżda wkoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ. Dan jikkumplimenta l-curl tal-konċentrazzjoni tal-qabda b'lura billi jipprovdi workout ta 'driegħ u bicep aktar komplut.