Dumbbell Weqfin Reverse Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Reverse Curl

Il-Dumbell Standing Reverse Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli brachialis u brachioradialis, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u d-definizzjoni tal-muskoli tad-driegħ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jiddiversifikaw il-workouts tad-driegħ tagħhom u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Li tagħmel dan l-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex jistabbilizza l-ġog tal-minkeb, itejjeb il-prestazzjoni sportiva, u huwa mod tajjeb ħafna biex taqleb rutina tradizzjonali tal-bicep curl.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Reverse Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq tad-dirgħajn wieqfa.
• Indawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu, kompli l-curl sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Reverse Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Neħħi d-dumbbells billi tgħawweġ il-minkbejn u ċċaqlaq id-dirgħajn sakemm ikunu vertikali. Niżżelhom lura bil-mod u b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Il-piż it-tajjeb għandu jippermettilek twettaq 10-12 reps b'forma tajba.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment

Dumbbell Weqfin Reverse Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Reverse Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Reverse Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Għandhom jikkunsidraw ukoll li jiksbu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Reverse Curl?

• Hammer Curl: Minflok il-pali jħarsu 'l isfel, iħarsu lejn xulxin waqt dan l-eżerċizzju, jimmiraw kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• EZ Bar Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ minflok dumbbells, li tista 'tnaqqas l-istress fuq il-polz u d-dirgħajn filwaqt li għadha timmira b'mod effettiv il-biceps u d-dirgħajn.
• Cable Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju, li tista 'twassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-predikatur, li jgħin biex jiżola l-biceps u d-dirgħajn billi jelimina kwalunkwe għajnuna mid-deltojdi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Reverse Curl?

• Barbell Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-biceps brachii, li huwa grupp ta 'muskoli sekondarju maħdum waqt Dumbbell Standing Reverse Curls, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ.
• Tricep Dips: Tricep dips jimmiraw lejn it-triceps, li jaġixxu bħala muskoli antagonisti waqt Dumbbell Standing Reverse Curls, u b'hekk jipprovdu workout bilanċjat għall-armi tiegħek.