Butterfly Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Brachialis, Sartorius
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Introduzzjoni għall- Butterfly Yoga Pose

Il-Butterfly Yoga Pose, magħruf ukoll bħala Baddha Konasana, huwa eżerċizzju sempliċi bil-qiegħda li primarjament jiftaħ il-ġenbejn u l-groin, jippromwovi l-flessibbiltà u potenzjalment itejjeb id-diġestjoni. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba n-natura ta 'impatt baxx tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom biex inaqqsu l-istress, itejbu ċ-ċirkolazzjoni, u jgħinu fil-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butterfly Yoga Pose

• Liwja l-irkopptejn tiegħek, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u iġbed l-għarqbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek kemm tista ', li jiffurmaw forma djamant b'riġlejk.
• Żomm fuq saqajk jew l-għekiesi, żomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ u diretti lejn l-irkopptejn.
• Nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ, agħfas irkopptejk 'l isfel lejn l-art, tipprova tagħmelhom imissu l-art; dan se jiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 3-5 nifsijiet, jew sakemm tkun komda, imbagħad itlaq riġlejk bil-mod u erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Butterfly Yoga Pose

• Tqegħid tajjeb tas-saqajn: Saqajk għandhom ikunu flimkien, bil-pettijiet imissu lil xulxin. Evita li jkollok saqajk 'il bogħod wisq minn ġismek peress li tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq ġenbejk u t'isfel tad-dahar. Idealment, saqajk għandhom ikunu qrib il-groin tiegħek kemm jista 'jkun komdu.
• Imbotta Ġentili: Waqt li timbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel bil-minkbejn, kun żgur li mhux qed tisforzahom. Isma 'ġismek u imbotta biss sa fejn iħossu komdu. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal korrimenti.
• Teknika tan-nifs: Nifs korrett huwa vitali fi kwalunkwe joga pose. Fil-Pose Butterfly, inhale waqt irfigħ

Butterfly Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butterfly Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Butterfly Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Baddha Konasana jew Bound Angle Pose. Hija poża sempliċi u effettiva għal dawk li jibdew. Tgħin biex tiftaħ il-ġenbejn u l-koxox, ittejjeb il-flessibbiltà, u tistimula l-organi addominali, l-ovarji u l-bużżieqa tal-awrina. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek. Inti tista 'tixtieq tuża props bħal kutri jew blokki biex isostnu ġismek fil-bidu. Hija wkoll idea tajba li titgħallem kwalunkwe joga ġdida taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butterfly Yoga Pose?

• Poża tal-farfett bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda wieqfa b'saqajk flimkien u irkopptejn 'il bogħod minn xulxin, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem minn ġenbejk.
• Poża tal-farfett b'liwja 'l quddiem: Din hija medda aktar profonda fejn tiltaqa' fil-poża tal-farfett u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem, u tilħaq idejk lejn saqajk.
• Poża tal-farfett b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fil-poża tal-farfett u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, u tpoġġi id waħda warajk għall-appoġġ.
• Butterfly Poża b'Backbend: Hawnhekk, tiltaqa 'fil-poża tal-farfett, imbagħad dgħif lura fuq idejk u erfa' sidirek lejn is-saqaf għal backbend.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butterfly Yoga Pose?

• Il-Pigeon Pose: Dan huwa eżerċizzju ieħor tal-yoga li jifrex il-flexors tal-ġenbejn, il-groin, u l-glutes, simili għall-Butterfly Pose. Tikkumplimenta l-Pose Butterfly billi tgħin biex tapprofondixxi l-medda u tippromwovi aktar il-flessibbiltà tal-ġenbejn.
• Il-Liwja 'l Quddiem bilqiegħda: Din il-pożizzjoni tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u d-dahar tar-riġlejn, li jistgħu jikkumplimentaw il-Pose Butterfly billi jtejbu l-flessibbiltà u l-qagħda ġenerali. Din il-pożizzjoni tippromwovi wkoll il-kalma u tgħin biex ittaffi l-istress, simili għall-Pose Butterfly.