Side Bridge bi Arm Leg Swing

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Side Bridge bi Arm Leg Swing

Is-Side Bridge bi Arm Leg Swing huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-qalba, iżda jaħdem ukoll il-glutes, l-ispallejn u l-ġenbejn, u jipprovdi workout tal-ġisem kollu. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li jixtiequ jtejbu l-bilanċ, is-saħħa u l-istabbiltà tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju speċjalment għall-atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-koordinazzjoni u s-saħħa funzjonali tagħhom, u jagħmlu l-movimenti tagħhom aktar effiċjenti f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Bridge bi Arm Leg Swing

• Neħħi l-ġenbejn mill-art biex tifforma linja dritta minn rasek sa saqajk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek għall-pont tal-ġenb.
• Ladarba tkun f'pożizzjoni stabbli, erfa' driegħ ta' fuq u riġel ta' fuq fl-istess ħin, u żomm it-tnejn dritti kemm jista' jkun.
• Itbandal id-driegħ ta' fuq u r-riġel tiegħek lura 'l isfel għall-pożizzjonijiet oriġinali tagħhom filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-istess movimenti bid-driegħ u r-riġel opposti.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Bridge bi Arm Leg Swing

• Movimenti Kontrollati: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art fil-pont tal-ġenb, għolli d-driegħ ta’ fuq u r-riġel tiegħek fl-istess ħin. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u bil-mod. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment u jikkompromettu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm l-Allinjament: Matul l-eżerċizzju, żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn rasek sa saqajk. Evita li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew il-parti ta' fuq ta' ġismek jxaqleb 'il quddiem jew lura. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal uġigħ t'isfel tad-dahar jew fl-ispalla.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan se jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li jimmassimizza wkoll il-benefiċċji tal-workout għall-abs u l-obli tiegħek

Side Bridge bi Arm Leg Swing FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Bridge bi Arm Leg Swing?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Side Bridge b'Arm Leg Swing, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment kumpless li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'bilanċ, saħħa tal-qalba u koordinazzjoni. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bil-pont bażiku tal-ġenb jew bil-plank tal-ġenb l-ewwel, u mbagħad żid gradwalment it-tbandil tad-driegħ u tar-riġel hekk kif issir aktar komda u aktar b'saħħitha. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u mhux timbotta lilek innifsek wisq biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Bridge bi Arm Leg Swing?

• Side Bridge b'Arm Reach: Minflok titbandal, laħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek taħt ġismek u mbagħad lura lejn is-saqaf biex tqabbad il-qalba u l-muskoli ta' l-ispalla.
• Il-Pont tal-Ġnub bil-Ġenbejn Dips: Fil-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb, baxxi l-ġenbejn lejn l-art u mbagħad għollihom lura biex taħdem l-oblikwi b'mod aktar intens.
• Side Bridge b'Knee Tuck: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irkoppa ta 'fuq lejn is-sider waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb, u żżid element dinamiku li jimmira l-abs u l-flexors tal-ġenbejn.
• Pont tal-ġenb b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli kemm id-driegħ ta 'fuq kif ukoll ir-riġel ta' fuq simultanjament, u tisfida l-bilanċ tiegħek u l-koordinazzjoni tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Bridge bi Arm Leg Swing?

• Twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Side Bridge b'Arm Leg Swing billi jsaħħu aktar il-muskoli oblikwu, li huma ingaġġati waqt il-mozzjoni li jixxengel fl-eżerċizzju tal-pont tal-ġenb.
• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jista 'wkoll jikkumplimenta Side Bridge b'Arm Leg Swing peress li jippromwovi l-koordinazzjoni u l-bilanċ bejn il-movimenti tad-driegħ u tar-riġlejn, simili għall-moviment tat-tbandil fl-eżerċizzju tal-pont tal-ġenb.