Cable bilqiegħda ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cable bilqiegħda ringiela

Il-Cable Seated Row huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li joffri workout komprensiv ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza personali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu d-definizzjoni ġenerali tal-ġisem u l-bilanċ muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable bilqiegħda ringiela

• Aqbad il-manku tal-V-bar biż-żewġ idejk, u żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel.
• Iġbed il-manku lejn qaddek filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek wieqaf, u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux ta 'armi.
• Żomm il-kontrazzjoni għal mument meta l-bar tkun l-eqreb ta 'qaddek, imbagħad bil-mod testendi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable bilqiegħda ringiela

• **Qabda xierqa**: Il-qabda hija aspett importanti ieħor li wieħed jiffoka fuqu. Idejk għandhom ikunu ftit aktar minn wisa' l-ispallejn. Evita li taqbad il-manku sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni bla bżonn f'dirgħajn u polz.
• **Moviment Ikkontrollat**: Il-moviment matul dan l-eżerċizzju għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil lejk. Minflok, uża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tibda l-ġibda u agħfashom fil-quċċata tal-moviment.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Filwaqt li huwa kruċjali li testendi idejk bis-sħiħ fil-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li ma tiġbidx iżżejjed. Stretching żejjed jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **

Cable bilqiegħda ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable bilqiegħda ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Row. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable bilqiegħda ringiela?

• Wide-Grip Cable Seated Row: Din il-varjazzjoni timmira aktar il-muskoli ta 'fuq tad-dahar billi tuża qabda usa'.
• Ringiela bilqiegħda tal-Cable-Grip Close: Din il-varjazzjoni tuża qabda mill-qrib biex tikkonċentra aktar fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar.
• Underhand Grip Cable Seated Row: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn biex timmira l-lats t'isfel u l-biceps.
• Fili bilqiegħda bil-kejbil bil-ħabel: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u qabda differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable bilqiegħda ringiela?

• Il-Dumbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Seated Row, peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar iżda jinvolvi l-istabbilizzazzjoni tal-muskoli fil-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jżid is-saħħa u l-bilanċ ġenerali.
• Id-Deadlift huwa komplement kbir għall-Cable Seated Row għaliex filwaqt li r-ringiela timmira lejn il-muskoli tad-dahar ta 'fuq u tan-nofs, id-deadlift jaħdem il-parti t'isfel tad-dahar u l-katina ta' wara kollha, li tirriżulta f'workout bilanċjat u sħiħ tad-dahar.