Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja

Il-Cable One Arm Straight Back High Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jtonizza l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza, joffri mod effettiv biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippermetti taħriġ iffukat u unilaterali, li jista 'jgħin biex jindirizza l-iżbilanċi fil-muskoli u jippromwovi s-saħħa funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja

• Poġġi lilek innifsek pass 'il bogħod mill-magna biex toħloq tensjoni żgħira fil-kejbil. Żomm saqajk sod, il-qalba tiegħek issikkata, u daharek dritt.
• Iġbed il-manku lejk billi tagħfas l-ispallejn flimkien u żomm il-minkeb qrib ġismek. Idek għandha tispiċċa eżatt taħt il-livell tas-sider.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli, imbagħad terġa 'lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u wettaq l-istess movimenti b'idejk il-leminija.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja

• Qabda Proper: Żomm il-manku sod b'id waħda, u żomm id-driegħ tiegħek estiża għal kollox. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Dawwarx il-polz jew id-driegħ tiegħek waqt li tiġbed il-kejbil.
• Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-kejbil lura f'linja dritta, u żżomm id-driegħ qrib il-ġisem tiegħek. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-muskoli fid-dahar u l-ispalla tiegħek. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed il-kejbil it-triq kollha lura sakemm idejk tkun livell mal-ispalla, u mbagħad

Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Straight Back High Row. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja?

• Varjazzjoni oħra hija l-Cable One Arm Bent Over Row, fejn inti tgħawweġ fil-qadd u iġbed il-kejbil lejn sider tiegħek, immirat lejn gruppi ta 'muskoli differenti.
• Il-Cable One Arm Seated Row hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq bank baxx u iġbed il-kejbil lejn żaqqek, billi tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Tista 'wkoll tagħmel il-Cable One Arm Standing Row, fejn inti toqgħod wieqfa u iġbed il-kejbil lejn is-sider tiegħek, u timpenja aktar il-qalba tiegħek.
• Fl-aħħarnett, il-Cable One Arm Row b'Rotazzjoni hija twist fuq l-eżerċizzju oriġinali, fejn iddawwar it-torso tiegħek hekk kif tiġbed il-kejbil, taħdem l-oblikwu tiegħek minbarra d-dahar u l-armi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable One Arm Straight Back Ringiela Għolja?

• Is-Seated Cable Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable One Arm Straight Back High Row, peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda minn angolu differenti, li jipprovdi workout tajjeb għall-muskoli tad-dahar u jtejjeb is-simetrija tal-muskoli.
• L-eżerċizzju Lat Pulldown huwa wkoll komplement tajjeb għall-Cable One Arm Straight Back High Row. Hija timmira l-latissimus dorsi u r-rhomboids, li huma l-istess muskoli maħduma matul il-Cable One Arm Straight Back High Row, iżda timpenja wkoll il-biceps u l-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar, li tipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.