Cable Standing Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Standing Ringiela
Il-Cable Standing Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jtejjeb ukoll il-qagħda tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tiegħek, u ttejjeb il-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Standing Ringiela
- Ħu pass lura mill-magna biex toħloq tensjoni fil-kejbil u toqgħod b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u dahar dritta.
- Iġbed il-kejbil lejn qaddek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien hekk kif tagħmel dan.
- Waqfa għal mument fl-aħħar tar-ringiela, imbagħad erġa' lura bil-mod il-manku għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Standing Ringiela
- Qabda xierqa: Aqbad il-mankijiet b'mod sod, imma tagħfasx wisq għax tista' twassal għal tensjoni bla bżonn fil-polz u d-dirgħajn. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw lil xulxin. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Iġbed il-kejbil lejn l-addome tiegħek b'mod bil-mod u kkontrollat, u mbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod. Rushing l-eżerċizzju jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi aktar gruppi ta 'muskoli.
- Tużax Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż żejjed jista'
Cable Standing Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Standing Ringiela?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Row. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tifhem il-forma korretta u tevita korrimenti. Ikun ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Standing Ringiela?
- Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tippermettilek li timmira l-muskoli tad-dahar tiegħek waqt li tkun bilqiegħda, u tipprovdi aktar stabbiltà u appoġġ.
- Wide-Grip Cable Row: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Ringiela tal-Cable tal-Aqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni tippermettilek li timmira lejn il-muskoli fiċ-ċentru tad-daharek, u tipprovdi workout aktar iffukat.
- Cable Row ma Twist: Iż-żieda ta 'brim mar-ringiela tal-kejbil tiegħek timpenja l-qalba u l-oblikwi tiegħek, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Standing Ringiela?
- Il-Lat Pulldowns huma eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmiraw il-muskoli latissimus dorsi, li huma wkoll maħduma waqt Cable Standing Rows, u b'hekk jipprovdu workout lura sew fit-tond.
- Il-pull-ups jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Permanenti tal-Cable peress li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju, u jtejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar u l-bilanċ muskolari.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Standing Ringiela
- Workouts tad-dahar tal-magna tal-kejbil
- Eżerċizzju tar-ringiela bil-wieqfa
- Ringiela tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Workouts tal-kejbil għas-saħħa tad-dahar
- Teknika ta 'ringiela tal-kejbil bil-wieqfa
- Eżerċizzju tad-dahar tal-filliera tal-kejbil
- It-tisħiħ tad-dahar b'ringiela tal-kejbil
- Kif tagħmel ringiela bil-wieqfa bil-kejbil
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil għad-dahar
- Workout ta 'ringiela bil-wieqfa b'magna tal-kejbil