Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela
Il-Cable Straight Back Seated Row huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda aħjar u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa dawk avvanzati għall-ġinnasju, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu r-reżistenza muskolari tagħhom, itejbu s-saħħa tad-dahar, u jiksbu fiżika ta 'fuq tal-ġisem aktar definita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela
- Poġġi fuq il-bank, poġġi saqajk fuq is-serħan tas-saqajn u aqbad il-bar b'qabda overhand, u tiżgura li driegħek huma estiżi għal kollox u daharek dritt.
- Iġbed il-bar lejn is-sezzjoni tan-nofs tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
- Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-piż u ma tħallix li l-munzell tal-piż tmiss. Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil lejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali. Minflok, iġbed il-kejbil lejk b'moviment bil-mod u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
- ** M'għandekx tiġbid żżejjed **: Meta testendi idejk biex tirritorna l-kejbil, evita li tiġġebbed żżejjed jew tilħaq iżżejjed peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli ta' l-ispalla. Estendi dirgħajk biss sakemm ikunu dritti u mbagħad ibda iġbed lura.
- **Qawwa tal-Qabda**: Aqbad il-manku b'mod sod imma ma tagħfashiex eċċessivament. Qbid żejjed jista 'jikkawża għeja tad-driegħ u tal-polz qabel ma l-muskoli tad-dahar tiegħek jinħadmu b'mod adegwat.
- **Ffoka fuq il-Muskoli Dritt**: Kun żgur li int
Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Straight Back Seated Row. Madankollu, huwa essenzjali li tuża piż ħafif inizjalment sakemm tidra l-moviment. Il-forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u biex tiżgura li l-muskoli fil-mira jkunu qed jaħdmu b'mod effettiv. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura l-forma korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela?
- Standing Cable Row: Minflok bilqiegħda, inti twettaq din il-varjazzjoni f'pożizzjoni wieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli u żżid sfida tal-bilanċ.
- Wide-Grip Cable Seated Row: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira muskoli differenti, partikolarment il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn.
- Ringiela bilqiegħda tal-Cable-Grip Close: Din il-varjazzjoni tuża manku tal-qabda mill-qrib, li jippermettilek tiffoka aktar fuq id-dahar tan-nofs u l-biceps.
- Incline Bench Cable Seated Row: Dan jinvolvi l-użu ta 'bank inklinat għall-appoġġ, li jista' jgħin biex inaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jiffoka aktar fuq id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela?
- L-eżerċizzju Lat Pulldown jikkumplimenta l-Cable Straight Back Seated Row billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli primarju, il-latissimus dorsi, iżda minn angolu differenti, jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli u jtejjeb il-firxa tal-moviment.
- Il-Barbell Bent-Over Row huwa eżerċizzju ieħor relatat li jimmira l-istess gruppi ta’ muskoli bħall-Cable Straight Back Seated Row, inklużi r-rhomboids, latissimus dorsi u trapezius, u jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll l-istabbiltà fin-naħa ta’ fuq tal-ġisem, u b’hekk itejjeb. il-prestazzjoni tal-Cable Straight Back Seated Row.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Straight Back Bilqiegħda Ringiela
- Workout tal-filliera tal-kejbil
- Eżerċizzju tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-magni tal-kejbil
- Workouts ta 'fuq tad-dahar bil-kejbil
- Eżerċizzji tal-muskoli tad-dahar
- Ringiela tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzju tal-ġinnasju tal-filliera bilqiegħda
- Workouts tal-kejbil għad-dahar
- Taħriġ ta 'saħħa għal dahar b'magna tal-kejbil