Ringiela bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela bilqiegħda

Ir-Ringiela Bilqiegħda hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, jippromwovi qagħda aħjar u bilanċ tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jgħin biex ittejjeb kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem iżda wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti u jtejjeb il-movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela bilqiegħda

• B'idejk estiżi, aqbad il-manku tal-V-bar u dgħif lura ftit, filwaqt li żżomm is-sinsla dritta u s-sider 'il fuq.
• Iġbed il-manki lura lejn it-torso tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, għafas il-muskoli tad-dahar tiegħek hekk kif tilħaq il-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda u erġa' lura bil-mod il-V-bar għall-pożizzjoni oriġinali filwaqt li żżomm il-kontroll.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm it-torso tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Minflok, wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Iġbed il-pumi lejk billi tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek, ieqaf għal mument meta l-pumi jkunu f'żaqqek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma involuti matul l-eżerċizzju.
• Aqbad korrett: Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Din tissejjaħ qabda newtrali u tgħin biex tiżola aħjar il-muskoli tad-dahar. Evita li taqbad il-manki sew peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Evita l-Estendi Żejjed: Testendix idejk iżżejjed jew tmil lura wisq meta tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-ispallejn, u jista'

Ringiela bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tar-Ringiela Bilqiegħda. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ u t-ton tal-muskoli fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-ewwel it-teknika xierqa. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela bilqiegħda?

• Inklinazzjoni Bench Seated Row: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq ir-ringiela waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li jista 'jgħin biex timpenja l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek b'mod aktar intens.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat ​​u tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul l-eżerċizzju.
• Wide Grip Seated Row: Din il-varjazzjoni tuża qabda usa ', li tista' tgħin biex timmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Underhand Grip Seated Row: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn, li tista 'tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tal-muskolu latissimus dorsi fid-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela bilqiegħda?

• Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir għar-Ringieli Bilqiegħda minħabba li jaħdmu fuq id-dahar kollu, inkluż t'isfel tad-dahar u nases, li mhumiex il-fokus primarju ta 'Ringieli Bilqiegħda, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv tad-dahar.
• Ir-Ringieli Bent-Over jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-Ringieli Bilqiegħda peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili fid-dahar, iżda minn angolu differenti, u b'hekk itejbu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.