Ringiela Baxxa bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Baxxa bilqiegħda

Ir-Ringiela Low Seated huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u s-saħħa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom jew sempliċement itejbu l-movimenti funzjonali ta' kuljum. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Ringieli Baxx bilqiegħda fir-rutina ta 'workout tagħhom biex jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Baxxa bilqiegħda

• Żomm daharek dritt, sider barra, u liwja ftit irkopptejk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-manki lejn żaqqek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irritorna bil-mod il-manki għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, biex tlesti rep waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Baxxa bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli li qed tipprova ssaħħaħ. Minflok, iffoka fuq il-ġbid tal-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed il-piżijiet it-triq kollha lejn ġismek u mbagħad testendi idejk bis-sħiħ fuq ir-rilaxx. Evita nofs reps peress li ma jagħtukx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Qabda xierqa: Żball komuni ieħor huwa li taqbad il-manku sew jew f'pożizzjoni ħażina. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed,

Ringiela Baxxa bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Baxxa bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Low Seated Row. Madankollu, huwa importanti li jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti biex jipprevjenu korriment. Għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw fil-bidu biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Baxxa bilqiegħda?

• Wide-Grip Low Seated Row: F'din il-varjazzjoni, tuża bar ta 'qabda wiesgħa li tgħin biex tqabbad aktar il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela bil-qiegħda baxxa tal-Qabda mill-qrib: Din il-verżjoni tuża bar jew manku tal-qabda mill-qrib, li tiffoka aktar fuq il-parti tan-nofs tad-dahar tiegħek u l-biceps tiegħek.
• Underhand Low Seated Row: Billi taqbad il-bar minn taħt f'din il-varjazzjoni, tista 'timmira l-lats t'isfel u l-biceps tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ringiela bilqiegħda minn Għoli għal Baxx: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed il-kejbil minn pożizzjoni għolja 'l isfel sa qaddek, billi tinvolvi l-parti t'isfel tal-lats tiegħek u r-rhomboids tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Baxxa bilqiegħda?

• Il-Lat Pulldown huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Ringiela Low Seated peress li jiffoka fuq l-istess grupp ewlieni tal-muskoli - il-latissimus dorsi - iżda minn angolu differenti, li jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Ir-Ringiela Bent Over tikkumplimenta r-Ringiela Low Seated peress li timmira wkoll il-muskoli tad-dahar, speċifikament ir-rhomboids u t-trapezius, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jipprovdu appoġġ aktar b'saħħtu għas-sinsla.