Ħabel Bilqiegħda Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Ħabel Bilqiegħda Ringiela
Ir-Rope Seated Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-biceps, li jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-versatilità tiegħu, il-kapaċità li jingaġġaw muskoli multipli f'daqqa, u biex jippromwovu qagħda aħjar u jibbilanċjaw is-saħħa muskolari fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħabel Bilqiegħda Ringiela
- Żomm dahrek dritt, ras 'il fuq, u iġbed il-ħabel lejn qaddek filwaqt li tagħfas l-ispallejn flimkien.
- Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi meta idejk ikunu l-eqreb lejn qaddek biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
- Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tħalli l-piżijiet imissu, u żżomm tensjoni kostanti fuq il-ħabel.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li kun żgur li żżomm dahrek dritt u tevita li tuża ġismek biex tiġbed il-ħabel.
Konsigli għall-Eżerċitar Ħabel Bilqiegħda Ringiela
- Pożizzjoni tal-Idejn: Kun żgur li żżomm il-ħabel b'qabda overhand, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Evita li taqbad il-ħabel sew għax jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz. Minflok, żomm qabda soda iżda rilassata biex tqabbad aħjar il-muskoli tad-dahar u l-ispallejn.
- Moviment Ikkontrollat: Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati, m'għandekx tgħaġġel l-eżerċizzju. Iġbed il-ħabel lejn żaqqek, ieqaf għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek, u mbagħad testendi idejk lura bil-mod. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-bidu ta' kull rep u iġbed il-ħabel sa l-addome tiegħek
Ħabel Bilqiegħda Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħabel Bilqiegħda Ringiela?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rope Seated Row. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat fil-fitness jew trejner personali biex jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħabel Bilqiegħda Ringiela?
- Waqfien Rope Row: Minflok bilqiegħda, inti twettaq l-eżerċizzju waqt wieqfa li jinvolvi aktar mill-muskoli tal-qalba tiegħek.
- Rope Seated Row with Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fl-aħħar tal-moviment biex tkompli tqabbad il-muskoli oblikwi tiegħek.
- Ringiela ta 'Ħabel ta' Taljola Għolja: Billi tbiddel l-angolu u tiġbed minn tarjola għolja, tista 'timmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek.
- Rope Seated Row b'Pause: Billi żżid pawża fil-quċċata tal-kontrazzjoni, tista 'żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek, li twassal għal saħħa u gwadann akbar fid-daqs.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħabel Bilqiegħda Ringiela?
- Il-Barbell Bent Over Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Rope Seated Row peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin, iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
- Il-Dumbell Renegade Row tikkumplimenta r-Rope Seated Row billi mhux biss taħdem il-muskoli tad-dahar u l-biceps, iżda wkoll tinvolvi l-qalba u l-ispallejn, u tipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Ħabel Bilqiegħda Ringiela
- Cable Rope Seated Row workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-magni tal-kejbil
- Rope Seated Row għall-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dahar
- Eżerċizzji tal-qdif bil-kejbil
- Teknika ta' Rope Seated Row
- Workouts lura bil-magna tal-kejbil
- Ħabel Bilqiegħda Ringiela eżerċizzju lura
- Taħriġ għal muskoli tad-dahar aktar b'saħħithom