ringiela bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- ringiela bilqiegħda

Ir-ringiela bilqiegħda hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-biceps, li jgħin f'qagħda mtejba u bilanċ ġenerali tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jippromwovi wkoll allinjament tas-sinsla aħjar, li huwa kruċjali għall-attivitajiet ta' kuljum u l-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step ringiela bilqiegħda

• Aqbad il-manki tal-magna u poġġi wieqaf b'daharek dritt, l-ispallejn 'l isfel u s-sider 'il barra.
• Iġbed il-manki lejk, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad erġa' lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin.
• Irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar ringiela bilqiegħda

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-manku jew il-bar lejn ġismek, għafas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment. Imbagħad, erħi bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jinħadmu b'mod effettiv.
• ** Tużax Wisq Piż**: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Jekk qed titħabat biex tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa, huwa sinjal li l-piż huwa tqil wisq. L-użu ta 'piż eċċessiv jista' jwassal għal forma mhux xierqa, li tista 'tirriżulta f'korriment u workouts inqas effettivi.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Il-qalba tiegħek

ringiela bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- ringiela bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-ringiela bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- ringiela bilqiegħda?

• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment bla xkiel, ikkontrollat ​​u reżistenza aġġustabbli.
• Inklinazzjoni Bank Bilqiegħda Row: Billi tistabbilixxi bank inklinat quddiem taljola baxxa, tista 'timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek minn angolu differenti.
• Ringiela tal-Aqbad bilqiegħda mill-qrib: Billi tuża manku tal-qabda mill-qrib, tista 'timmira l-muskoli fin-nofs ta' dahrek b'mod aktar intens.
• Wide Grip Seated Row: Din il-varjazzjoni tuża manku ta 'qabda wiesa' biex timpenja l-muskoli fid-dahar ta' barra u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- ringiela bilqiegħda?

• Lat pulldowns huma komplement kbir għar-ringieli bilqiegħda peress li jimmiraw il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-latissimus dorsi, li jgħinu biex jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli madwar id-dahar kollu.
• Ringieli bent-over jikkumplimentaw ringieli bilqiegħda billi jimmiraw gruppi ta 'muskoli simili bħar-rhomboids, latissimus dorsi, u trapezius, iżda minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv għad-dahar.