Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet

Is-Seated Pull-up bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament id-dahar, l-armi u l-ispallejn. Adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, hija alternattiva kbira għal dawk li jista' ma jkollhomx aċċess għal ġinnasju jew pull-up bar. Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet

• Oqgħod bilqiegħda fl-art bejn is-siġġijiet, poġġi idejk fuq is-sedili b'subgħajk iħares 'il quddiem u testendi riġlejk 'il barra quddiemek.
• Imbotta 'l isfel fuq is-siġġijiet, għolli ġismek mill-art billi testendi idejk u żżomm ġismek dritt bħal plank.
• Niżżel bil-mod ġismek lura lejn l-art billi tgħawweġ idejk, u tiżgura li tikkontrolla l-inżul aktar milli sempliċement tinżel lura 'l isfel.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, dejjem iżżomm moviment ikkontrollat ​​u forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet

• **Formola xierqa**: Ibda billi tpoġġi fuq l-art bejn is-siġġijiet, taqbad il-bar b'qabda minn fuq. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Żomm saqajk ċatti fuq l-art u irkopptejk mgħawweġ. Iġbed lilek innifsek billi tagħfas l-ispallejn flimkien u ssuq minkbejn 'l isfel u lura. Evita l-iżball komuni li tuża t'isfel tal-ġisem jew il-momentum tiegħek biex tassisti fil-lift.
• **Moviment Ikkontrollat**: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, kemm meta tkun qed tiġbed lilek innifsek 'il fuq kif ukoll tnaqqas lilek innifsek lura 'l isfel. Evita li tinżel malajr wara li tiġbed lilek innifsek, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs kif int

Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Pull-up bejn is-Siġġijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem kun żgur li s-siġġijiet li qed tuża jkunu b'saħħithom u stabbli biex tevita kwalunkwe inċident. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta ma’ trejner jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet?

• Ringieli tal-Korp Invertiti bl-użu ta 'Smith Machine: Billi taġġusta l-għoli tal-bar fuq Smith Machine, tista' twettaq eżerċizzju simili għall-ġibda bilqiegħda, billi tiġbed sidirek lejn il-bar minn pożizzjoni mimduda.
• Ringieli TRX: Bl-użu taċ-ċineg TRX, tista 'timita l-moviment ta' pull-up bilqiegħda b'saqajn tiegħek mal-art u ġismek f'angolu.
• Seated Lat Pull-downs: Simili għal pull-ups bilqiegħda, tista 'tuża magna lat pull-down fil-ġinnasju biex timmira l-istess gruppi ta' muskoli.
• Pull-ups tal-bieb: Billi tuża bieb b'saħħtu u bar tal-ġibda, tista 'twettaq varjazzjoni tal-pull-up bilqiegħda, jew b'saqajn tiegħek mal-art għall-assistenza jew imneħħija għal sfida miżjuda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pull-up bilqiegħda bejn is-Siġġijiet?

• Ringieli Bent-over: Dawn l-eżerċizzji jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Seated Pull-ups bejn is-Siġġijiet, jiġifieri d-dahar u l-biceps, iżda minn angolu differenti, jippromwovu l-iżvilupp u s-saħħa ġenerali tal-muskoli.
• Seated Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Seated Pull-ups bejn is-Siġġijiet billi jiffoka fuq it-triceps u l-ispallejn, li huma muskoli sekondarji involuti waqt pull-ups, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.