Wide Grip Pull-Up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Wide Grip Pull-Up

Il-Wide Grip Pull-Up huwa eżerċizzju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira l-latissimus dorsi, isaħħaħ is-saħħa u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment fid-dahar u fid-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, iżda jikkontribwixxi wkoll għal prestazzjoni mtejba f'workouts oħra u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Grip Pull-Up

• Iġbed l-ispallejn tiegħek 'l isfel u lura, liwja saqajk fl-irkopptejn jekk meħtieġ, u jaqsam l-għekiesi warajk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u iġbed lilek innifsek sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, iżżomm il-kontroll u ma tużax il-momentum biex tbandal ġismek 'il fuq.
• Żomm il-pożizzjoni fil-parti ta 'fuq għal mument, u kun żgur li sider tiegħek ikun qrib il-bar u l-ispallejn tiegħek huma kompletament ritrattati.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Wide Grip Pull-Up

• ** Evita li tuża Momentum:** Żball wieħed komuni huwa li tuża l-momentum tal-ġisem biex twettaq il-pull-up. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq u tbaxxi lilek innifsek 'l isfel.
• ** Involvi l-qalba tiegħek:** L-involviment tal-qalba tiegħek huwa essenzjali biex iżżomm forma xierqa waqt l-eżerċizzju. Jgħin biex jistabbilizza ġismek, jipprevjeni tbandil bla bżonn u jiżgura li l-muskoli tad-dahar u tad-driegħ tiegħek qed jagħmlu x-xogħol.
• **Tgħaġġelx:** Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Minflok, ipprova wettaq il-pull-up b'mod kajman u kkontrollat. Din se

Wide Grip Pull-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Grip Pull-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Grip Pull-Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jibdew bi pull-ups assistiti jew varjazzjonijiet oħra ta' pull-ups li huma aktar faċli, bħall-pull-ups tal-qabda standard jew chin-ups. Jistgħu wkoll jużaw meded ta 'reżistenza għall-assistenza. Huwa importanti li gradwalment tibni s-saħħa u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Grip Pull-Up?

• Weighted Pull-Up: Din il-verżjoni tinvolvi liebes vest peżat jew tuża ċinturin tal-piż biex tiżdied ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Commando Pull-Up: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-bar b'id waħda tħares 'il quddiem u l-oħra tħares lura, bħallikieku qed titla' ħabel.
• Pull-Up ta 'xugaman: Dan jinvolvi draping ta' xugaman fuq il-bar u taqbad it-truf, li jżid is-saħħa tal-qabda u jingaġġa aktar id-dirgħajn.
• Pull-Up b'Driegħ wieħed: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, u żżid b'mod sinifikanti l-intensità u tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Grip Pull-Up?

• Ringieli Invertiti: Jaħdmu fuq l-istess muskoli bħall-ġibda tal-qabda wiesgħa, bħad-dahar, il-biceps u l-qalba, iżda minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex jingħeleb kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
• Ringieli Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ simili għal pull-ups tal-qabda wiesgħa, iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem li jistgħu jgħinu biex itejbu t-teknika tal-ġibda tiegħek.