Wide Grip Rear Pull Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Wide Grip Rear Pull Up
Il-Wide Grip Rear Pull Up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira l-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli trapezius, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u dahar aktar b'saħħtu. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jiddiversifikaw ir-rutina ta 'workout tad-dahar tagħhom, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Grip Rear Pull Up
- Ilħaq u aqbad il-bar b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali iħarsu 'l bogħod minnek.
- Bil-mod iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek, sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mil-livell tal-bar.
- Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.
Konsigli għall-Eżerċitar Wide Grip Rear Pull Up
- Inqabad il-muskoli tiegħek: Huwa importanti li tqabbad il-muskoli tad-dahar u l-ispallek meta tiġbed lilek innifsek. Evita li tuża l-biceps tiegħek biex tagħmel ix-xogħol, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u mhux se jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju. Ikkonċentra fuq li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tiġbed lilek innifsek biex tiżgura li qed tuża l-muskoli t-tajbin.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek u tinżel malajr. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Kun żgur li tikkontrolla tiegħek
Wide Grip Rear Pull Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Grip Rear Pull Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Wide Grip Rear Pull Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont ġust ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda bil-pull ups assistiti jew lat pull downs biex tibni s-saħħa tiegħek qabel ma timxi lejn il-Wide Grip Rear Pull Up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Grip Rear Pull Up?
- In-Newtral Grip Rear Pull Up jinvolvi li taqbad il-bar bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jistgħu jingaġġaw aktar il-biceps.
- Il-Pull Up ta 'wara ta' driegħ wieħed huwa varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi tiġbed 'il fuq bl-użu ta' driegħ wieħed biss kull darba.
- L-Assisted Rear Pull Up juża magna jew faxxa biex isostni ftit mill-piż tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew.
- Il-Weighted Rear Pull Up iżid reżistenza żejda billi juża ċinturin tal-piż jew dumbbell bejn saqajk, u jżid l-intensità tal-workout.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Grip Rear Pull Up?
- Bent Over Rows huma eżerċizzju relatat peress li jaħdmu wkoll fuq il-latissimus dorsi, rhomboids, u muskoli trapezius, simili għal Wide Grip Rear Pull Ups, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-dahar.
- Lat Pulldowns huma eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li jimitaw l-istess moviment bħall-Wide Grip Rear Pull Ups iżda jistgħu jiġu aġġustati għal piż aktar baxx, u jipprovdu għażla aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew għal dawk li qed ifittxu li jżidu r-repetizzjonijiet tal-ġibda tagħhom.
Kejwrlikwi relatati mal- Wide Grip Rear Pull Up
- Wide Grip Back Eżerċizzju
- Workout ta' wara Pull Up
- Taħriġ tad-dahar tal-piż tal-ġisem
- Wide Grip Pull Up Tekniki
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tad-Dahar
- Wide Grip Upper Body Workout
- Piż tal-Ġisem ta' wara Pull Up
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
- Wide Grip Pull Up Back Workout
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-Qawwa tad-Dahar