Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda

Il-Cable One Arm Twisting Seated Row huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps, li jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u żżid is-saħħa funzjonali, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li qed ifittxu kors ta 'taħriġ ta' saħħa komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda

• Aqbad it-twaħħil tal-manku wieħed b'id waħda, filwaqt li tiżgura d-driegħ tiegħek estiż u l-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Iġbed il-kejbil lejn ġismek, dawwar it-torso u l-polz tiegħek sabiex il-palma tiegħek tiffaċċja 'l fuq sa tmiem il-moviment, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fid-dahar tiegħek u fil-muskoli tal-biceps.
• Bil-mod lura driegħ tiegħek għall-pożizzjoni inizjali, li tippermetti li l-kejbil biex jiġbdu lura filwaqt li jirreżisti l-ġibda biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek u mbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-kejbil, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq il-muskoli li qed jinħadmu u żomm pass stabbli matul l-eżerċizzju.
• Qabda korretta: Żomm il-manku tal-kejbil b'mod sod u kun żgur li l-polz tiegħek ma jkunx mibrum jew mgħawweġ f'pożizzjoni skomda. Il-palma tiegħek għandha tħares 'l isfel fil-bidu tar-ringiela u mbagħad iddawwar biex tiffaċċja 'l ġewwa hekk kif tiġbed il-kejbil lejn ġismek.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li tiġbed il-kejbil wisq lura, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u d-dahar. Jimmira li iġbed il-kejbil sakemm

Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Twisting Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li l-eżerċizzju jitwettaq b'forma korretta u biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Ftakar, iċ-ċavetta hija li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piż jikkontrollak. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew u tistira qabel tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda?

• Cable One Arm Seated Low Row: F'din il-varjazzjoni, il-kejbil jinġibed minn pożizzjoni aktar baxxa, u jenfasizza l-lats t'isfel u l-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Cable One Arm Seated Row b'Rotazzjoni: Din il-verżjoni tinvolvi moviment ta 'rotazzjoni tat-torso waqt li tiġbed il-kejbil, li timpenja l-muskoli oblikwu għal workout tal-ġisem sħiħ.
• Cable One Arm Seated Row mal-Faxxa tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid faxxa ta 'reżistenza mal-kejbil għal sfida akbar, ittejjeb is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza.
• Cable One Arm Seated Row b'Pause: F'din il-varjazzjoni, pawża qasira hija inkluża fil-quċċata tar-ringiela, li żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli u tagħti spinta lit-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable driegħ wieħed jitgħawweġ filliera bilqiegħda?

• Il-Wide Grip Lat Pulldown jikkumplimenta l-Cable One Arm Twisting Seated Row peress li jiffoka wkoll fuq il-lats iżda jinkorpora aktar mill-muskoli ta 'l-ispalla, jippromwovi żvilupp bilanċjat tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb l-effettività tal-mozzjoni tal-qdif.
• L-eżerċizzju tal-Cable Row bilqiegħda jikkumplimenta l-Cable One Arm Twisting Seated Row peress li jimmira l-istess gruppi ta’ muskoli iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn simultanjament, li jipprovdi tip differenti ta’ stimolu għall-muskoli u jippermetti li jintużaw piżijiet itqal, li jistgħu jwasslu għal muskoli akbar. tkabbir u saħħa.