Inklina Pushdown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Inklina Pushdown
L-Inclination Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll is-sider u l-ispallejn, u joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Incline Pushdowns fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Pushdown
- Stand tiffaċċja l-magna, aqbad il-bar b'idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u ħu pass lura biex toħloq tensjoni.
- Lem quddiem qaddek, iżżomm liwja żgħira fl-irkopptejn u żżomm daharek dritt.
- Iġbed il-bar 'l isfel lejn il-koxox, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tikkuntratta t-triceps tiegħek fil-qiegħ tal-moviment.
- Irritorna l-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fuq il-kejbil matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Pushdown
- Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda mal-ispalla, u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Evita li taqbad wisq jew dejjaq wisq peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-workout.
- Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tnaqqas il-piż. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u intenzjonat. Niżżel il-bar bil-mod sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat jiżgura li t-triceps tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Evita li tissakkar l-minkbejn: Evita li tissakkar kompletament il-minkbejn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment. Dan mhux biss ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek, iżda jieħu wkoll
Inklina Pushdown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Pushdown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Pushdown, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps u jista 'jkun żieda kbira għal rutina ta' workout ta 'fuq tal-ġisem. Huwa dejjem rakkomandat li titlob professjonist tal-fitness għal gwida meta tibda eżerċizzju ġdid.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Pushdown?
- Inklina Pushdown b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża magna tal-kejbil, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi tensjoni.
- Incline Pushdown with Dumbbells: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-kejbil b'dumbbells, li toffri forma differenti ta 'reżistenza.
- Inklina Pushdown b'Maqbad Supinat: Billi tbiddel il-qabda għal pożizzjoni tal-pali 'l fuq, din il-verżjoni timmira muskoli differenti fit-triceps.
- Inklina Pushdown b'Attachment tal-Ħabel: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel fuq il-magna tal-kejbil, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli triceps b'mod differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Pushdown?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħall-Inclination Pushdown, iżda jinvolvi aktar is-sider u l-ispallejn, li joffri workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Incline Pushdowns billi jaħdem it-triceps minn direzzjoni differenti, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jiżgura li l-partijiet kollha tat-triceps ikunu qed jinħadmu.
Kejwrlikwi relatati mal- Inklina Pushdown
- Eżerċizzju ta' Pushdown Incline tal-Cable
- Workout tad-dahar bil-cable
- Inklina Pushdown għat-tisħiħ tad-dahar
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Inklina l-workout tal-kejbil Pushdown
- Taħriġ tal-muskoli tad-dahar b'Incline Pushdown
- Eżerċizzji tad-dahar ibbażati fuq il-kejbil
- It-tisħiħ tad-dahar b'Inklinazzjoni Pushdown
- Rutini ta 'workout li jinkludu Incline Pushdown
- Gwida dettaljata dwar Cable Incline Pushdown.