Cable Pushdown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Pushdown
Il-Cable Pushdown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa popolari li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali u l-għanijiet tal-fitness. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini ta 'workout tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tad-driegħ, itejbu l-prestazzjoni f'eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem, u jagħtu spinta lill-bilanċ u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Pushdown
- Ibda bil-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad, b'dirgħajn tiegħek paralleli mal-art.
- Imbotta 'l isfel it-twaħħil tal-kejbil sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u daharek dritti.
- Waqfa fil-qiegħ tal-moviment, tagħfas it-triceps tiegħek għal mument.
- Bil-mod erġa 'lura t-twaħħil tal-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk l-armi tiegħek jestendu għal kollox 'il fuq, iżda kun żgur li dejjem iżżomm il-kontroll tal-moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Pushdown
- Tqegħid tal-minkbejn: Żomm il-minkbejn qrib ġismek u wieqaf matul l-eżerċizzju. Xi nies għandhom it-tendenza li flare l-minkbejn tagħhom 'il barra jew iċċaqlaqhom waqt il-pushdown, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-attenzjoni fuq il-muskoli tat-triceps.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bil-manku madwar il-livell tas-sider u imbotta 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. L-għaġġla fil-moviment jew li ma testendix bis-sħiħ l-armi huwa żball komuni li jista 'jillimita r-riżultati.
- Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Irfigħ tqil wisq jista 'jwassal għal
Cable Pushdown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Pushdown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tikseb il-forma korretta u tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps fil-parti ta 'fuq tad-driegħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Pushdown?
- Varjazzjoni oħra hija l-"Rope Pushdown", li juża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
- Il-"Single Arm Cable Pushdown" hija varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li tiffoka fuq l-iżolament u t-tisħiħ ta 'kull tricep individwalment.
- L- "Overhead Cable Tricep Extension" hija varjazzjoni fejn tiffaċċja 'l bogħod mill-magna tal-kejbil u testendi idejk overhead, timmira r-ras twila tat-triceps.
- Il-"Straight Bar Cable Pushdown" hija varjazzjoni oħra fejn tuża twaħħil ta 'bar dritta, li tista' tgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u timmira r-ras laterali tat-triceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Pushdown?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju huwa moviment kompost li jimmira primarjament it-triceps, bħall-Cable Pushdown, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
- Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Pushdown billi jiffoka fuq ir-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi ma tkunx maħduma biżżejjed f'eżerċizzji oħra ta 'triceps, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjeni korriment potenzjali.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Pushdown
- Workout tal-Cable Pushdown
- Eżerċizzju tal-kejbil għad-dahar
- It-tisħiħ tad-dahar bil-Cable Pushdown
- Cable Pushdown lura eżerċizzju
- Teknika tal-Cable Pushdown
- Kif tagħmel Cable Pushdown
- Workout tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Taħriġ tal-muskoli tad-dahar b'Cable Pushdown
- Cable Pushdown rutina fitness
- Gym eżerċizzji Cable Pushdown.