Kejbil Inklinazzjoni Pushdown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Inklinazzjoni Pushdown
Il-Cable Incline Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa workout effettiv għall-individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tad-driegħ, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u tagħti spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Inklinazzjoni Pushdown
- Stand tiffaċċja l-magna tal-cable, aqbad il-bar biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, u pass lura ftit saqajn biex toħloq tensjoni.
- Poġġi ġismek ftit 'il quddiem, żomm saqajk 'l bogħod mill-ispallejn u l-minkbejn qrib ġismek.
- Imbotta 'l isfel il-bar lejn il-koxox tiegħek, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tikkuntratta t-triceps tiegħek fil-qiegħ tal-moviment.
- Irritorna l-bar bil-mod fil-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fit-triceps tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Inklinazzjoni Pushdown
- Ikkontrolla l-Moviment: Tħallix il-piż jikkontrollak; għandek tikkontrolla l-piż. Dan ifisser li tbaxxi u tgħolli l-kejbil bil-mod u deliberatament, li se jgħin biex tingaġġa t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv. Żball komuni li għandu jiġi evitat huwa l-użu tal-momentum biex timbotta l-piż 'l isfel, li jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
- Aġġusta l-Inklinazzjoni: L-angolu tal-bank jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti l-intensità tal-eżerċizzju. Aktar ma tkun wieqfa l-inklinazzjoni, iktar il-muskoli tiegħek ikollhom jaħdmu. Ibda b'inklinazzjoni aktar baxxa u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Żomm il-minkbejn tiegħek mill-qrib: Il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment kollu. Li tippermetti li l-minkbejn jitfaċċaw
Kejbil Inklinazzjoni Pushdown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Inklinazzjoni Pushdown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Incline Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jibnu. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Inklinazzjoni Pushdown?
- Il-Cable Rope Triceps Pushdown hija varjazzjoni oħra li tinvolvi bilwieqfa quddiem taljola għolja b'sekwestru ta 'ħabel jew bar, u timbotta 'l isfel biex tiffoka fuq il-muskoli tat-triceps.
- Il-Pushdown Triceps tal-Cable One-Arm hija varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment u tippromwovi saħħa u żvilupp bilanċjati.
- Ir-Reverse-Grip Triceps Pushdown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq (qabda supinata), li tista' timmira partijiet differenti tal-muskoli tat-triceps.
- Il-Cable Bent-Over Triceps Extension hija varjazzjoni oħra fejn tgħawweġ fil-qadd u testendi idejk warajk, li tipprovdi angolu differenti ta 'reżistenza u timmira t-tr
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Inklinazzjoni Pushdown?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Incline Pushdown billi jimmira mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn, u b'hekk jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lejn it-triceps, bħall-Cable Incline Pushdown, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli stabilizzanti fl-ispallejn u l-polz, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Inklinazzjoni Pushdown
- "Worthout ta' l-Inklinazzjoni tal-Cable Pushdown"
- "Eżerċizzju tad-dahar bil-kejbil"
- "Inklina pushdown tal-kejbil għad-dahar"
- "Eżerċizzji tad-dahar tal-magni tal-kejbil"
- "Worout ta' fuq tad-dahar bil-kejbil"
- "Eżerċizzju ta' pushdown tal-inklinazzjoni"
- "Warout tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar"
- "Taħriġ ta' saħħa bi pushdown tal-inklinazzjoni tal-kejbil"
- "Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dahar bl-użu tal-kejbil"
- "Kif tagħmel pushdown tal-inklinazzjoni tal-kejbil"