Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

Is-Seated Lower Back Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira għall-muskoli t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, itaffi t-tensjoni u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jista' jikkontrobatta l-ebusija u l-iskumdità assoċjati ma 'rutini bħal dawn. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar tagħhom, itejbu l-qagħda, u jipprevjenu problemi potenzjali tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek u għonq dritti, sakemm tħoss medda fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Ilħaq idejk lejn saqajk jew l-art, skont il-flessibbiltà tiegħek, u żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm dahrek u għonq dritti.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 3 sa 5 darbiet, jew kif rakkomandat mit-terapista fiżiku jew it-tabib tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Stretch Gradwali: Estendi idejk 'il barra quddiemek u bil-mod dawwar 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux qaddek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal skumdità u korriment. Għandek tħoss stretch ġentili fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, iżda m'għandhiex tkun bl-uġigħ. Jekk hu, x'aktarx li qed tiġġebbed wisq.
• Nifs Ikkontrollat: Nifs fil-fond u bil-mod matul il-medda. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jżidu l-flessibbiltà tagħhom. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs malajr wisq tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek, u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Waqfiet regolari: M'għandekx iżżomm il-medda għal żmien twil wisq. Immira għal madwar 15 sa 30 sekonda kull darba, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu

Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Seated Lower Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, huwa dejjem aħjar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita korriment. Huwa wkoll importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex timmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku tista' tkun ta' benefiċċju wkoll biex tiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

• Liwja 'l Quddiem bilqiegħda: Hawnhekk, inti tiltaqa' mal-art b'riġlejn estiżi dritti quddiemek, imbagħad dgħif 'il quddiem mill-qadd, u tilħaq lejn saqajk biex tistira n-naħa t'isfel tad-dahar.
• Stretch Cat-Cow bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' fuq siġġu b'saqajn ċatti mal-art, imbagħad iddawwar bejn l-arka ta' dahrek lejn is-siġġu (bħal qattus) u tgħaddasha 'l isfel (bħal baqra), li tgħin biex tiġġebbed u timmobilizza l-parti t'isfel tad-dahar.
• Poża tal-Ħamiem bilqiegħda: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, tpoġġi għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u bil-mod inklinata 'l quddiem biex tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Bilqiegħda Figura Erba Stretch: Għal din il-medda, ipoġġu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Istira tad-Dahar t'isfel bilqiegħda billi tiġġebbed il-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar b'mod differenti, u tipprovdi medda ta 'kontra ġentili li tista' tgħin biex ittaffi kwalunkwe tagħfis jew skumdità fil-muskoli.
• Eżerċizzju tal-Mejjel Pelviku: Dan il-moviment jikkumplimenta l-Istira tad-dahar t'isfel bilqiegħda billi jsaħħaħ il-muskoli addominali, li min-naħa tagħhom, jipprovdi appoġġ aħjar għan-naħa t'isfel tad-dahar u jista 'jgħin biex jipprevjeni uġigħ fid-dahar t'isfel.