Ġenb Mimdud Floor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Ġenb Mimdud Floor Stretch

Is-Side Liying Floor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira lejn il-muskoli ta' t'isfel tad-dahar, ġenbejn u oblikwi, jippromwovi l-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li joqogħdu għal perjodi estiżi jew li għandhom uġigħ fid-dahar t'isfel. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-iskumdità, u ttejjeb il-mobilità u l-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Mimdud Floor Stretch

• Bil-mod iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm riġel tal-lemin tiegħek estiża dritta 'l barra.
• Agħmel idek ix-xellugija warajk, tipprova tmiss l-art, filwaqt li żżomm idek il-leminija fuq l-irkoppa tax-xellug biex iżżommha f'postha.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda filwaqt li żżomm nifsijiet profondi u stabbli.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Mimdud Floor Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod erfa’ r-riġel ta’ fuq tiegħek kemm tista’, u żommha dritta. Żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad baxxiha lura 'l isfel. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jikkawżaw korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat ​​biex jiġġebbed il-muskoli b'mod effettiv.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs huwa parti importanti ta 'kwalunkwe eżerċizzju ta' tiġbid. Nifs hekk kif tgħolli riġlejk, u nifs hekk kif tbaxxiha. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jagħmel il-medda aktar effettiva. Evita li żżomm in-nifs, peress li dan jista 'joħloq tensjoni fil-ġisem tiegħek.
• Evita Stretching Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tiġġebbed sa punt fejn tħossok

Ġenb Mimdud Floor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Mimdud Floor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Liying Floor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun utli wkoll għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' professjonist imħarreġ, bħal terapista fiżiku jew trejner tal-fitness, għall-inqas fil-bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Mimdud Floor Stretch?

• Is-Side Liying Tricep Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek, tgħawweġ id-driegħ ta 'fuq tiegħek u tilħaq idek sa l-ispalla opposta tiegħek, tiġbid it-triceps tiegħek.
• The Side Liying Hip Stretch: Għal din il-medda, timtedd fuq in-naħa tiegħek, liwja s-sieq tal-qiegħ tiegħek għall-appoġġ, u iġbed l-irkoppa ta 'fuq tiegħek lejn sider tiegħek, tiġbid il-muskoli tal-ġenbejn.
• L-Ispalla Mimduda tal-Ġenb: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek bid-driegħ ta 'isfel tiegħek estiż dritta' l barra u d-driegħ ta 'fuq tiegħek jilħaq biex tiġbed id-driegħ estiż eqreb, tiġbid il-muskoli ta' l-ispalla.
• Is-Side Liying Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek, iżżomm is-sieq tal-qiegħ tiegħek mgħawweġ għall-appoġġ, u testendi u lift is-sieq ta 'fuq tiegħek, billi tiġġebbed il-hamstrings tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Mimdud Floor Stretch?

• Side Planks: Dawn jaħdmu fuq l-istess muskoli laterali bħall-Side Liying Floor Stretch, li jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda.
• Ċrieki tar-riġlejn: Dan l-eżerċizzju jgħin biex tiżdied il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, li tikkumplimenta l-Istira tal-Art tal-Ġenb Mimduda billi tkompli ttejjeb il-firxa tal-moviment u l-flessibilità fil-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa.