Cable Reverse-grip Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Reverse-grip Pushdown

Il-Cable Reverse-grip Pushdown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dirgħajn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Reverse-grip Pushdown

• Żomm l-minkbejn qrib ġismek u saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, imbagħad iġbed il-bar 'l isfel sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox mill-ġnub tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fit-triceps tiegħek.
• Bil-mod lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti l-armi tiegħek jestendu għal kollox 'il fuq iżda ma tħallix il-piżijiet imissu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju biex tiżola t-triceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Reverse-grip Pushdown

• **Pożizzjoni tal-Grip u tad-Driegħ**: Żomm il-bar b'qabda b'lura, bil-pali wiċċhom 'il fuq. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u milwija f'angolu ta '90 grad. Kun żgur li m'intix flaring minkbejn tiegħek lejn il-ġnub, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Imbotta l-bar 'l isfel filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqfa. L-unika parti tad-driegħ tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek. Evita li tuża l-piż jew il-momentum tal-ġisem tiegħek biex timbotta l-bar 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira b'mod effettiv it-triceps.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Estendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ħallihom jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu għal firxa sħiħa

Cable Reverse-grip Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Reverse-grip Pushdown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Reverse-grip Pushdown, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps u huwa mod tajjeb biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik il-forma t-tajba u jipprovdi gwida, speċjalment jekk inti Bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Reverse-grip Pushdown?

• Il-Cable Rope Triceps Pushdown juża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u tensjoni unika fuq il-muskoli.
• Il-Cable Pushdown b'driegħ wieħed huwa varjazzjoni oħra li tippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment, u tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari.
• Il-Cable Triceps Kickback hija varjazzjoni li timmira t-triceps f'pożizzjoni mgħawġa, li toffri angolu differenti ta 'reżistenza.
• Il-Cable Triceps Pushdown b'V-bar juża bar f'forma ta 'V, li jippermetti qabda differenti u jista' jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Reverse-grip Pushdown?

• Overhead Tricep Estensjoni: Dan workout jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp aktar komprensiv tal-muskolu. Jikkumplimenta l-Cable Reverse-grip Pushdown billi jiżgura li l-irjus kollha tat-triceps huma maħduma.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jimmira mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju, tkun qed tikkumplimenta l-Cable Reverse-grip Pushdown billi żżid movimenti komposti li jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli, li jwasslu għal workout aktar bilanċjat tal-parti ta' fuq tal-ġisem.