Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

Il-Cable Incline Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn it-triceps, isaħħaħ it-ton tal-muskoli u jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jiskolpjaw l-armi tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa u stabbiltà tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Poġġi fuq il-bank b'dahrek kontra l-kuxxinett u aqbad il-bar tal-kejbil b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod.
• Estendi dirgħajk kompletament 'il fuq quddiemek f'angolu ta' 90 grad mit-torso tiegħek, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Hekk kif toħroġ, baxxi l-bar bil-mod billi tgħawweġ mal-minkbejn u żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, sakemm id-dirgħajn u l-biceps imissu.
• Nifs u erġa 'lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa matul l-eżerċizzju. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Aqbad kif suppost: Aqbad il-bar tal-kejbil b'qabda overhand (il-pali jħarsu 'l isfel) u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Qabda ħażina tista 'twassal għal tensjoni tal-polz jew immirar ineffettiv tat-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati, u jiffokaw fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tat-triceps. Movimenti veloċi jistgħu jikkawżaw korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u agħfas it-triceps tiegħek. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Tużax Wisq Piż: Uża wkoll

Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Incline Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Dejjem importanti li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq, malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Overhead Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, il-magna tal-kejbil hija pożizzjonata overhead, li teħtieġ li testendi idejk 'il fuq biex taħdem it-triceps.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermetti li jintużaw piżijiet itqal.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, il-qabda hija maqluba, li tista 'tpoġġi enfasi differenti fuq il-muskoli triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranju jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tat-triceps, u jżidu varjetà mal-workout billi jibdlu l-angolu u l-mod kif il-muskoli huma involuti, li jistgħu jgħinu jipprevjenu plateaus u jżommu l-muskoli jikbru.
• Tricep Dips: Tricep dips mhux biss jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, iżda wkoll jimpenjaw l-ispallejn u s-sider, simili għall-Close-Grip Bench Press, u għalhekk jipprovdu workout bilanċjat għall-parti ta' fuq tal-ġisem.