Cable Reverse Grip Triceps Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown

Il-Cable Reverse Grip Triceps Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u jikkontribwixxi għas-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment biex taqbel mal-kapaċità tal-utent. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u r-reżistenza muskolari tagħhom, itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom, jew sempliċiment jiksbu fiżika skolpita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Reverse Grip Triceps Pushdown

• Aqbad il-bar jew ħabel b'qabda b'lura, jiġifieri l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq jew lejk.
• Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u mgħawġa f'angolu ta '90 grad, u saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod biex iżżomm il-bilanċ.
• Imbotta 'l isfel il-bar jew il-ħabel, testendi kompletament l-armi tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqaf, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Irritorna bil-mod il-bar jew il-ħabel lura għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment, dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Reverse Grip Triceps Pushdown

• Ikkontrolla l-Moviment: Minflok ma tħalli l-piż jikkontrolla l-moviment tiegħek, għandek tkun fil-kontroll tal-piż. Kun żgur li tuża piż li tista 'timmaniġġja bil-kumdità. Naqqas il-piż bil-mod u mbagħad imbottah lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tmexxi l-piż peress li dan jista’ jwassal għal korriment u jfisser ukoll li l-muskoli tiegħek mhux qed jieħdu l-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Żomm il-minkbejn Fiss: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek u ffissati f'posthom matul l-eżerċizzju. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività ta'

Cable Reverse Grip Triceps Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Varjazzjoni oħra hija l-One-Arm Cable Triceps Pushdown, li jippermettilek li tiffoka fuq kull driegħ individwalment, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
• Ir-Rope Triceps Pushdown hija varjazzjoni popolari li tutilizza twaħħil tal-ħabel minflok bar, li tipprovdi qabda aktar komda u tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Il-V-Bar Triceps Pushdown hija varjazzjoni oħra fejn tuża twaħħil ta 'bar b'forma ta' V, li tista 'tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Fl-aħħar nett, il-Sight Bar Triceps Pushdown hija varjazzjoni li tuża twaħħil ta 'bar dritta, li tipprovdi qabda differenti li tista' tgħin biex tidħol it-triceps b'mod uniku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranju jikkumplimentaw Cable Reverse Grip Triceps Pushdown billi jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi tista 'tiġi mħarrġa biżżejjed f'workouts tipiċi tat-triceps, li jiżguraw żvilupp komprensiv ta' triceps.
• Overhead Triceps Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Reverse Grip Triceps Pushdown billi jimmira t-triceps minn angolu differenti, li jgħin biex jaħdem il-muskolu permezz tal-firxa sħiħa ta 'moviment tiegħu u jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tat-triceps.