Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

L-Estensjoni tat-Triceps Inkinkobbtejha hija eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-tonijiet tat-triceps, il-muskoli fuq in-naħa ta 'wara ta' dirgħajk. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness peress li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Żomm dumbbell f'id waħda u għolliha 'l fuq minn rasek, u testendi driegħek għal kollox.
• Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħ tiegħek jifforma angolu ta '90 grad.
• Kun żgur li l-minkeb tiegħek jibqa 'qrib ir-ras u ma jitfaċċax mal-ġnub.
• Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex iddritta driegħek, u erfa 'l-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Movimenti Kontrollati: Niżżel id-dumbbell wara rasek billi tgħawweġ mal-minkbejn sakemm id-dirgħajn imissek il-biceps. Il-parti ta' fuq tad-dirgħajn għandhom jibqgħu wieqfa u qrib ir-ras il-ħin kollu. Żball wieħed komuni huwa l-użu ta 'moviment li jixxengel, li jista' jisforza d-dahar u l-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps.
• Estensjoni Sħiħa: Estendi l-armi tiegħek biex tirritorna d-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek biex tikseb il-benefiċċju massimu mill-eżerċizzju. Mhux testendi kompletament l-armi huwa żball komuni li jista 'jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Agħżel piż li hu

Estensjoni tal-triceps għarkupptejh FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni ta' Triceps Kneeling. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn il-muskoli triceps fin-naħa ta 'wara tad-driegħ ta' fuq. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk Bidu ma jkunx ċert dwar il-forma korretta, ikun ta 'benefiċċju li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

• Estensjoni Triceps Mimduda: Magħrufa wkoll bħala "crushers tal-kranju", din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq bank b'piżijiet f'idejk u testendi dirgħajk dritt 'il fuq, imbagħad tnaqqas il-piżijiet billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' 90 grad, u fl-aħħar timbottahom lura.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank b'barbell jew dumbbells, iżda minflok il-qabda wiesgħa tas-soltu, idejk huma eqreb flimkien biex tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jinvolvi l-użu ta 'vireg paralleli jew it-tarf ta' bank, fejn tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn u mbagħad timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Djamanti Push-Ups: Din il-varjazzjoni ta 'push-up

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

• Overhead Triceps Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kneeling Triceps Extension billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda minn angolu differenti, u jiżgura li l-partijiet kollha tal-muskolu jinħadmu.
• Dips: Dips huma eżerċizzju ieħor li jimmira t-triceps, iżda jimpenjaw ukoll is-sider u l-ispallejn. Dan jagħmilhom komplement tajjeb għal Kneeling Triceps Extension peress li jipprovdu varjetà u tisħiħ addizzjonali ta 'fuq tal-ġisem.