Estensjoni tal-Konċentrazzjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni
L-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni hija eżerċizzju ta’ benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-fokus mentali, il-viġilanza, u ż-żamma tal-memorja. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull età, partikolarment studenti u professjonisti li jeħtieġu livelli għoljin ta' konċentrazzjoni fil-kompiti tagħhom ta 'kuljum. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni konjittiva, jagħmilha aktar faċli biex tipproċessa l-informazzjoni, tibqa' ffukata fuq il-kompiti, u tagħti spinta lill-produttività ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Konċentrazzjoni
- Poġġi l-minkeb tal-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa tal-lemin tiegħek, imxaqleb ftit 'il quddiem biex jistabbilizza ġismek.
- Erfa 'l-dumbbell bil-mod, testendi driegħek sakemm tkun iddrittata għal kollox, filwaqt li żżomm il-minkeb u l-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, flexing bicep tiegħek.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Konċentrazzjoni
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum jew tbandal il-piż. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux momentum. Meta tnaqqas il-piż, agħmel hekk bil-mod biex tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
- **Piż Korrett**: Uża piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, inti tirriskja korriment u tista 'ma tkunx kapaċi żżomm forma xierqa. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskoli b'mod effettiv.
- **Ffoka fuq il-Muskolu**: Ikkonċentra fuq il-muskolu li qed taħdem fuqu. Dan
Estensjoni tal-Konċentrazzjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni tal-Konċentrazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex itejjeb il-fokus u l-konċentrazzjoni mentali, u huwa adattat għal-livelli kollha. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità u t-tul hekk kif issir aktar komdu u tas-sengħa. Dejjem ftakar li żżomm ritmu komdu u ma tisforzax lilek innifsek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni?
- L-Attention Span Extension hija varjazzjoni oħra li għandha l-għan li ttawwal il-perjodu li persuna tista’ tikkonċentra mingħajr ma tiġi distratta.
- L-Esttensjoni ta 'Resistenza Konjittiva tiffoka fuq iż-żieda fit-tul u l-intensità tal-isforz mentali li individwu jista' jsostni.
- L-Estensjoni tal-Mindfulness hija varjazzjoni li tinkorpora elementi ta 'meditazzjoni u għarfien biex tiżdied il-konċentrazzjoni.
- L-Estensjoni tal-Aġilità Mentali hija varjant tal-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni li mhux biss ittejjeb l-attenzjoni, iżda ssaħħaħ ukoll il-veloċità li tiċċaqlaq l-attenzjoni bejn il-kompiti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni?
- Hammer Curls: Hammer Curls huma eżerċizzju ieħor li jimmira l-biceps u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Il-qabda differenti użata f'Hammer Curls tikkumplimenta l-Estensjonijiet tal-Konċentrazzjoni billi taħdem il-muskoli minn angolu differenti, u b'hekk tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
- Tricep Dips: Filwaqt li l-Estensjonijiet ta 'Konċentrazzjoni jimmiraw primarjament il-biceps, Tricep Dips jaħdmu l-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan jista 'jgħin biex jiżgura saħħa bilanċjata u żvilupp fil-parti ta' fuq tad-dirgħajn, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Estensjonijiet ta 'Konċentrazzjoni u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni
- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Triceps workout bil-cable
- Eżerċizzji tal-kejbil ta 'fuq tad-driegħ
- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni Tricep
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn
- Taħriġ ta 'saħħa għal triceps
- Workouts tal-ġinnasju għal triceps
- Workouts tad-driegħ tal-magna tal-kejbil
- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni għal triceps
- Eżerċizzji avvanzati tal-kejbil għall-muskoli tad-driegħ