Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

Il-Cable Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex iżidu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Imtedd fuq bank ċatt, iħares 'il fuq, u laħaq fuq rasek biex taqbad il-bar b'qabda overhand, filwaqt li żżomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox 'il fuq minn sider tiegħek u minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel il-bar bil-mod 'l isfel lejn forehead billi tgħawweġ mal-minkbejn, u żżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tikkuntratta bis-sħiħ it-triceps. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Kun żgur li ma tużax l-ispallejn jew id-dahar tiegħek biex tgħolli l-piż, il-moviment għandu jkun biss fil-minkbejn tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Uża Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jingaġġa t-triceps tiegħek, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek. L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm il-Formola xierqa: L-armi tiegħek għandhom ikunu perpendikolari mal-art u l-minkbejn għandhom ikunu qrib ir-ras. Hekk kif testendi idejk, kun żgur li tikkuntratta bis-sħiħ it-triceps tiegħek fil-quċċata. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Dan se jiżgura li t-triceps tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul il-

Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Cable Liying Triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• Estensjoni tat-Trieps tal-Ħabel tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u impenn akbar tal-muskoli tat-triceps.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Uniku tad-Driegħ: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda b'lura fuq il-kejbil, li tista' tgħin biex timmira t-triceps minn angolu differenti u tenfasizza r-ras laterali tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• Skull Crushers: Eżatt bħal Cable Liying Triceps Extension, dan l-eżerċizzju jiżola t-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli stabilizzanti fl-ispallejn u fid-dahar, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable Liying Triceps Extension billi jimmira t-triceps minn angolu differenti, li jista 'jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar fit-tond u żieda fis-saħħa ġenerali.