Cable Triceps Pushdown fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Triceps Pushdown fuq l-Art

Il-Cable Triceps Pushdown on Floor huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tad-dirgħajn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment biex taqbel mal-livelli ta' fitness. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, it-ton ta' l-armi tagħhom, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu moviment tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Triceps Pushdown fuq l-Art

• Irkobbtejk fuq l-art, tħares lejn il-magna, u aqbad il-bar b'qabda overhand, u tiżgura li idejk ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Żomm l-minkbejn qrib ġismek u dahrek dritti, imbagħad ibda l-eżerċizzju billi timbotta l-bar 'l isfel lejn l-art sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li t-triceps tiegħek ikun ikkuntrattat bis-sħiħ.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, ħalli l-minkbejn jitgħawweġ u t-triceps tiegħek jiġġebbed, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Triceps Pushdown fuq l-Art

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tikkontrolla l-moviment kemm meta timbotta 'l isfel kif ukoll meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni huwa li tħalli l-piż lura malajr li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Pożizzjoni tal-minkeb: L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek u m'għandhomx jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li titfaċċa l-minkbejn jew li tużahom biex tiġġenera momentum. Dan jista 'jnaqqas l-enfasi fuq it-triceps u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll korretti

Cable Triceps Pushdown fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Triceps Pushdown fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Triceps Pushdown on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew u tistira qabel tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Triceps Pushdown fuq l-Art?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment.
• Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: F'din il-varjazzjoni, il-pali jħarsu 'l fuq lejn is-saqaf waqt il-pushdown, li jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Rope Cable Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jippermetti firxa differenti ta 'moviment u tolqot it-triceps minn angolu differenti.
• Cable Triceps Kickback: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq il-qadd u testendi d-driegħ lura, li timmira t-triceps b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Triceps Pushdown fuq l-Art?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda fl-istess ħin jimpenja l-muskoli tas-sider u l-ispalla, u b'hekk joffri workout ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjat li jikkumplimenta l-fokus ta' iżolament tal-Cable Triceps Pushdown fuq Floor.
• Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju, bħall-Cable Triceps Pushdown on Floor, jiżola t-triceps, iżda jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza billi juża piżijiet ħielsa, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tal-muskoli.