Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

Il-Cable Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli u l-moviment ikkontrollat ​​tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex iżidu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu t-toning tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu saħħa qawwija ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Aqbad il-bar b'qabda 'l fuq, idejk wisa' l-ispalla 'l bogħod, u estendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn sidrek, filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqfa u qrib rasek.
• Niżżel il-bar bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek sakemm il-bar tkun eżatt 'il fuq minn forehead, u tiżgura li l-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek tibqa' wieqfa matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tagħfas it-triceps tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Qabda korretta: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda overhand (il-pali jħarsu lejn saqajk), u żomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda ta' taħt l-idejn, li jista 'jgħix il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel bil-mod il-bar tal-kejbil lejn forehead tiegħek, billi żżomm l-minkbejn wieqaf u qrib rasek. L-unika parti tad-driegħ tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek. Evita l-iżball komuni li ċċaqlaq id-driegħ kollu tiegħek jew li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispalla jew fil-minkeb.
• Estensjoni Sħiħa: Estendi dirgħajk għat-tul kollu tagħhom filwaqt li żżomm il-minkbejn fil-pożizzjoni. Kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn

Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Cable Liying Triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jipprovdi gwida. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• L-Estensjoni tat-Trieps Mimduda EZ-Bar tinvolvi l-użu ta 'EZ-bar waqt li tkun tinsab fuq bank ċatt, li tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• L-Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Overhead hija varjazzjoni fejn l-individwu joqgħod u jestendi kejbil overhead, u jaħdem it-triceps minn angolu differenti.
• L-Estensjoni tal-Cable Rope Overhead Triceps tinvolvi l-użu ta 'twaħħil tal-ħabel u tiffoka fuq it-triceps minn pożizzjoni overhead, li tipprovdi medda unika għall-muskolu.
• L-Estensjoni tat-Trieps tal-Cable One-Arm hija varjazzjoni fejn tintuża driegħ wieħed biss kull darba, li tippermetti iżolament ffukat u żvilupp ta 'kull tricep individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• Dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Cable Liying Triceps Estensjoni. Jaħdmu fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem kollu b'enfasi fuq it-triceps, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv u jgħinu biex itejbu kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza fil-muskoli tat-triceps.
• Overhead Triceps Extension huwa eżerċizzju relatat li jikkumplimenta Cable Liying Triceps Extension billi jimmira r-ras twila tat-triceps. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli triceps, u jiżgura li l-partijiet kollha tal-grupp tal-muskoli jinħadmu b'mod ugwali.