Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil

Il-Cable Kneeling Triceps Extension huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex iżola u jsaħħaħ il-muskoli tat-triceps, li huma kruċjali għas-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb id-definizzjoni tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni tal-moviment ta' push, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil

• Irkobbtejh quddiem il-magna, aqbad il-manku tal-ħabel biż-żewġ idejn u iġbedha 'l isfel sakemm idejk ikunu ħdejn widnejk, l-minkbejn jippontaw 'il fuq u 'l barra.
• Filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqfa u qrib rasek, estendi idejk dritt quddiemek billi timbotta 'l isfel fuq il-ħabel.
• Waqfa meta idejk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-kejbil jiġbdu bil-mod idejk lura lejn widnejk.
• Irrepeti dan il-moviment għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil

• Żomm il-Pożizzjoni: Żball wieħed komuni huwa l-ark tad-dahar jew ixxejjen wisq 'il quddiem, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tappoġġja s-sinsla tiegħek u tevita korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat, testendi dirgħajk bis-sħiħ u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Estensjoni tat-Trieps tal-Keeling tal-Cable, kun żgur

Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Kneeling Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil?

• Cable Rope Triceps Estensjoni: Din il-verżjoni tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jista 'jgħin biex jinvolvi t-triceps b'mod aktar sħiħ u jipprovdi angolu differenti ta' reżistenza.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u tippermetti firxa akbar ta' mozzjoni.
• Liying Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek fuq bank u iġbed it-twaħħil tal-kejbil lejk, li jista 'jgħin biex tiżola t-triceps u tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda b'lura fuq il-bar, li tista' tgħin biex timmira t-triceps minn angolu differenti u timpenja l-muskoli b'mod ġdid

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Triceps tal-Kejbil tal-Kejbil?

• Close-Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Kneeling Triceps Extension billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u b'hekk joffri eżerċizzju aktar kompost u jippromwovi s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Tgħaffiġ tal-Kranju: Magħruf ukoll bħala estensjonijiet tal-triceps li jimteddu, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Kneeling billi jiżola l-muskolu triceps b'mod differenti, li jippermetti firxa aktar sħiħa ta 'moviment u jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat tal-muskoli.