Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

Il-Cable Incline Triceps Extension huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, isaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiksbu armi attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Stand tiffaċċja l-magna tal-kejbil, aqbad il-bar b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel), u pass lura ftit saqajn biex toħloq tensjoni fil-kejbil.
• Liwja l-minkbejn tiegħek u ġib il-bar sal-livell tas-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Estendi dirgħajk 'il fuq f'moviment b'ark, żomm il-minkbejn wieqaf u uża t-triceps tiegħek biex timbotta l-bar 'l fuq sakemm dirgħajnek ikunu estiżi għal kollox.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Qabda korretta: Aqbad il-bar tal-kejbil b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) u idejk 'il bogħod mill-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Bil-mod u kkontrollati: Meta twettaq l-estensjoni, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
• Żomm il-minkbejn Stabbli: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies huwa li jċaqalqu l-minkbejn tagħhom waqt l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa u qrib rasek matul il-moviment. Li ċċaqlaqhom tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek

Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Incline Triceps Extension. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq l-użu tal-forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Overhead Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, il-kejbil huwa pożizzjonat overhead, u l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun wieqaf.
• Estensjoni tal-Cable Triceps bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, billi tiġbed il-kejbil 'l isfel minn taljola għolja.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable ta 'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti impenn tal-muskoli aktar immirat.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm il-kejbil b'qabda b'lura, li timmira t-triceps minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Dips: Dips huma eżerċizzju effettiv ieħor tat-triceps li jikkumplimenta l-Esttensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable, peress li jingaġġa t-triceps b'mod differenti billi juża l-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza minflok magna tal-kejbil.
• Overhead Dumbbell Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable billi jiffoka fuq ir-ras twila tat-triceps, li mhix immirata b'mod qawwi fil-verżjoni tal-inklinazzjoni tal-kejbil, u b'hekk tiżgura workout komprensiv tat-triceps.