Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

Il-Cable Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Imtedd fuq il-bank b'rasek lejn it-taljola u aqbad il-bar dritta b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox 'il fuq minn sidirek, filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqaf matul l-eżerċizzju.
• Niżżel il-bar bil-mod billi tgħawweġ mal-minkbejn sakemm tkun eżatt fuq il-forehead tiegħek, u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek biss ikunu miexja.
• Waqfa qasira, imbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tagħfas it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil

• Uża l-Aqbad Korrett: Aqbad il-bar b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal uġigħ fil-polz jew korriment u tista' wkoll tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jimxu. Iċċaqlaq l-minkbejn tiegħek jista 'jgħaqqad l-ispalla tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Niżżel il-bar b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm tkun wara rasek, imbagħad għolli l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment u wkoll jagħmlu l-eżerċizzju inqas

Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Cable Liying Triceps. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità tagħhom titjieb bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• Overhead Cable Triceps Estensjoni: Minflok timtedd, inti toqgħod u iġbed il-kejbil 'l isfel minn pożizzjoni overhead, li tiffoka fuq l-istess grupp ta' muskoli.
• Estensjoni tat-Triceps tal-Cable ta 'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tiżola driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment.
• Incline Cable Triceps Estensjoni: Billi taġġusta l-bank għal inklinazzjoni, tista 'timmira partijiet differenti tat-triceps tiegħek u żżid varjetà mal-workout tiegħek.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: Billi tbiddel il-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, tista' tidħol f'partijiet differenti tat-triceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil?

• Skull Crushers: Skull Crusers huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq triceps li jikkumplimenta l-Estensjoni tal-Cable Liying Triceps billi jaħdmu l-muskoli minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv u jipprevjenu l-iżbilanċ fil-muskoli.
• Triceps Dips: Triceps Dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Cable Liying Triceps Extension billi jħarreġ l-istess grupp ta 'muskoli mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir, li jagħmilha għażla kbira għal dawk li jixtiequ jżommu s-saħħa u t-ton tat-triceps tagħhom meta ma jagħmlux dan. ikollhom aċċess għal magna tal-kejbil.