Chest Fly - Armi
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Chest Fly - Armi
L-eżerċizzju Chest Fly - Arms huwa workout effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-muskoli tas-sider, iżda li jibbenefika wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-kapaċità tiegħu li jippromwovi qagħda aħjar, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jikkontribwixxu għal żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chest Fly - Armi
- B'liwja żgħira fil-minkbejn, baxxi bil-mod id-dirgħajn tiegħek 'il barra lejn il-ġnub f'ark wiesa' sakemm tħoss medda f'sidrek.
- Minn din il-pożizzjoni, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek, ġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
- Kun żgur li żżomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju biex tevita tensjoni.
- Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.
Konsigli għall-Eżerċitar Chest Fly - Armi
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta twettaq it-titjir tas-sider, il-kontroll huwa essenzjali. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tas-sider tiegħek biex tgħolli u tnaqqas il-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Tneħħix Tqil Wisq: Filwaqt li jista 'jitħajjar li jerfgħu piżijiet tqal biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju, dan spiss jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż li jippermettilek twettaq bil-kumdità 10-12-il reps filwaqt li żżomm forma tajba, u gradwalment iżżid il-piż
Chest Fly - Armi FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chest Fly - Armi?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Fly - Arms. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir biex jibdew jiżviluppaw il-muskoli tas-sider tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, biex jiggwida l-proċess inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chest Fly - Armi?
- Incline Chest Fly: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jimmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider b'mod aktar intens.
- Declin Chest Fly: Hawnhekk, il-bank huwa ssettjat fi tnaqqis, li jiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
- Weqfin Cable Chest Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil waqt li tkun wieqfa, li tista 'tgħin biex timpenja aktar muskoli stabilizzanti.
- Pec Deck Machine Chest Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna pec deck, li tista 'tipprovdi livell konsistenti ta' reżistenza matul l-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chest Fly - Armi?
- Push-ups jikkumplimentaw ukoll iċ-Chest Fly billi jingaġġaw il-muskoli tas-sider, kif ukoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u jipprovdu saħħa funzjonali u stabbiltà li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza għas-Sider Fly.
- Il-Dumbell Pullover huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmira mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll il-lats u t-triceps, jippromwovi l-iżvilupp tal-muskoli bilanċjat u jipprevjeni kumpens żejjed waqt iċ-Chest Fly.
Kejwrlikwi relatati mal- Chest Fly - Armi
- Dumbbell Chest Fly Workout
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tas-Sider
- Eżerċizzju Dumbbell għas-Sider
- Eżerċizzju tad-Driegħ tas-Sider Fly
- Rutina tas-Sider Dumbbell Fly
- Tisħiħ tal-muskoli tas-sider
- Driegħ Workout ma Dumbbell
- Dumbbell Fly għall-Toning tas-Sider
- Eżerċizzju tal-Bini tas-Sider b'Dumbell
- Dumbbell Chest Fly Teknika