Reverse Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Reverse Bench Press

Ir-Reverse Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi t-triceps, l-ispallejn u s-sider ta' fuq. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jipprovdi angolu uniku biex jaħdmu dawn il-gruppi tal-muskoli, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta' korriment assoċjat ma 'żbilanċ fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Bench Press

• Bil-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk, aqbad il-barbell fil-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Neħħi l-barbell mir-rack, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek 'il fuq minn sider tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek jinżammu qrib il-ġisem tiegħek u ma jitfaċċawx.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Bench Press

• Allinjament Proper tal-Minkbejn: Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma mdaħħla qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment. Flaring l-minkbejn tiegħek jista 'jpoġġi stress eċċessiv fuq il-ġogi ta' l-ispallejn tiegħek. Minflok, immira li żżommhom f'angolu ta 'madwar 45 grad minn ġismek.
• Moviment Ikkontrollat: Wieħed mill-aħjar modi biex tikseb l-aħjar mill-istampa tal-bank tar-reverse huwa li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Pjuttost milli tgħaġġel permezz ta 'repetizzjonijiet, ħu l-ħin tiegħek biex tbaxxi l-barbell fuq sider tiegħek u mbagħad imbottaha lura 'l fuq. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Spotter: Speċjalment meta tkun ġdid f'dan l-eżerċizzju, għandek spotter f'idejk biex jgħinek tgħolli u

Reverse Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Bench Press, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter jew trainer fil-qrib waqt li twettaq dan l-eżerċizzju, speċjalment għal dawk li jibdew, peress li l-qabda b'lura tista 'potenzjalment twassal biex titlef il-kontroll tal-bar. Dejjem huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness qabel tibda xi reġimen ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis biex jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider, li joffri sfida unika lill-pettorali.
• Il-Dumbell Reverse Bench Press: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Il-Smith Machine Reverse Bench Press: Dan isir fuq magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk ġodda għall-eżerċizzju.
• L-Istampa Close Grip Reverse Bench: F'din il-varjazzjoni, l-idejn huma pożizzjonati eqreb flimkien fuq il-bar, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Bench Press?

• Tricep Dips huma eżerċizzju kumplimentari effettiv għar-Reverse Bench Press peress li jkomplu jsaħħu u jsaħħu l-muskoli triceps, li jintużaw ħafna fil-qabda b'lura tal-bank press.
• L-Istampa tal-Bench Close-Grip tikkumplimenta wkoll ir-Reverse Bench Press peress li tiżola t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, u ttejjeb is-saħħa u d-definizzjoni miksuba mill-qabda b'lura tal-bank press.