Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art
Il-Dumbell Alternating Floor Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb il-bilanċ muskolari, u jista' jkun alternattiva aktar sigura għall-istampa tal-bank tradizzjonali minħabba l-firxa limitata ta 'moviment tagħha.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art
- Poġġi idejk f'angolu ta '90 grad bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Imbotta dumbbell wieħed 'il fuq lejn is-saqaf, testendi għal kollox id-driegħ tiegħek u żomm id-dumbbell l-ieħor fil-pożizzjoni tal-bidu.
- Niżżel bil-mod id-driegħ estiż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-moviment bid-driegħ l-ieħor.
- Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm daharek ċatt mal-art matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi dumbbell wieħed, żomm id-driegħ l-ieħor dritt. Baxxi d-dumbbell sakemm id-driegħ ta’ fuq tmiss l-art. Waqfa, imbagħad agħfas id-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq. Evita li tħalli d-dumbbell tinżel malajr jew tgħaddi mill-art, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment.
- Żomm Daharek Ċatt: Matul l-eżerċizzju, huwa importanti li żżomm dahar ċatt mal-art. Evita li tgħaqqad dahrek jew tgħolli d-dahar t'isfel mill-art, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
- Involvi l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq il-
Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternating Floor Press. Huwa moviment relattivament sempliċi li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew eżerċizzju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?
- Single Arm Dumbbell Floor Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni muskolari.
- Dumbbell Floor Press b'Glute Bridge: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-ġenbejn mill-art f'pożizzjoni ta 'pont glute waqt li twettaq l-istampa, li żżid komponent tal-qalba u t'isfel tal-ġisem għall-eżerċizzju.
- Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq ballun ta 'stabbiltà minflok l-art, li jinvolvi l-qalba aktar minħabba l-instabilità tal-ballun.
- Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells eqreb flimkien, li timmira t-triceps u l-parti ta 'ġewwa tas-sider aktar mill-istampa standard tal-art.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?
- Push-Ups huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex jgħaqqdu ma 'Dumbell Alternating Floor Press peress li mhux biss isaħħu l-muskoli tas-sider iżda wkoll jimpenjaw it-triceps u l-ispallejn, u jsaħħu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
- Tricep Dips huma ta 'benefiċċju biex iwettqu flimkien Dumbbell Alternating Floor Press peress li jiffokaw fuq it-triceps - grupp ta' muskoli sekondarju użat fl-istampa ta 'l-art - u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' l-istampa tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art
- "Warout tas-sider Dumbbell"
- "Istampa Dumbbell alternata"
- "Eżerċizzju għall-Istampa tal-Art"
- "Warout tas-sider fid-dar"
- "Varjazzjoni ta' l-Istampa ta' l-Art Dumbbell"
- "Taħriġ ta' Qawwa għas-Sider"
- "Toning tas-sider b'Dumbells"
- "Eżerċizzju ta' Dumbbell ta' Fuq tal-Ġisem"
- "Istampa tas-sider tad-driegħ alternanti"
- "Teknika tal-Istampa tal-Art Alternattiva Dumbbell"