Thumbnail for the video of exercise: Chin-Up

Chin-Up

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Chin-Up

Iċ-Chin-Up huwa eżerċizzju effettiv ħafna ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jikkontribwixxi għal saħħa, qagħda u definizzjoni ġenerali tal-muskoli mtejba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Chin-ups fir-rutina tal-fitness tagħhom għall-involviment komprensiv tal-muskoli, il-potenzjal għall-progressjoni, u l-konvenjenza li jeħtieġu tagħmir minimu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-Up

  • Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u l-qalba tiegħek imqabbda.
  • Kompli iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, kun żgur li żżomm ġismek dritt u ma jitbandalx.
  • Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura bil-mod sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
  • Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-Up

  • **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan mhux biss inaqqas l-impatt tal-eżerċizzju fuq il-muskoli tiegħek iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Dejjem wettaq chin-ups b'mod ikkontrollat, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tgħolli u tbaxxi ġismek.
  • **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ u iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar fil-parti ta' fuq. Nofs reps mhux se jimpenjaw il-muskoli tiegħek għall-potenzjal sħiħ tagħhom u jistgħu jwasslu għal żbilanċi.
  • **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Filwaqt li l-chin-up huwa primarjament eżerċizzju tad-dahar u tal-biceps, l-involviment tal-qalba tiegħek jista' jgħin biex iżomm tajjeb

Chin-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chin-Up, iżda jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa sinifikanti ta 'fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jibdew b'chin-ups assistiti bl-użu ta' faxxa ta 'reżistenza jew magna ta' pull-up assistita sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex iwettqu l-eżerċizzju mingħajr għajnuna. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korrimenti. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-Up?

  • Il-Chin-Up Underhand, magħruf ukoll bħala l-chin-up tal-qabda b'lura, jimmira lejn il-biceps b'mod aktar dirett billi taqleb il-pali tiegħek biex jiffaċċjak.
  • Il-Chin-Up Close-Grip hija varjazzjoni li tpoġġi aktar enfasi fuq il-biceps u d-dahar tan-nofs billi tuża qabda idjaq.
  • Il-Mixed-Grip Chin-Up jinvolvi naħa waħda tħares lejk u l-oħra 'l bogħod, li tgħin biex tibbilanċja t-tagħbija bejn gruppi ta' muskoli differenti.
  • Il-Chin-Up Weighted iżid reżistenza żejda għall-eżerċizzju billi jwaħħal piż ma 'l-eżerċizzju, u b'hekk iżid l-intensità u l-potenzjal tal-bini tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-Up?

  • Ringieli Invertiti: Dawn jaħdmu fuq ir-rhomboids, in-nases, u muskoli oħra tad-dahar u tal-ispallejn, li huma kruċjali għat-twettiq ta 'chin-ups, u b'hekk jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli.
  • Push-Ups: Għalkemm jimmiraw primarjament lejn is-sider u t-triceps, il-push-ups jinvolvu wkoll il-muskoli tal-qalba u tal-ispalla, li jintużaw biex jistabbilizzaw il-ġisem waqt chin-ups, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

Kejwrlikwi relatati mal- Chin-Up

  • Eżerċizzju tad-dahar tal-piż tal-ġisem
  • Workout ta' Chin-Up
  • Taħriġ tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem
  • Workout tad-dar lura
  • Rutina tal-fitness tal-piż tal-ġisem
  • Tonning tal-muskoli tad-dahar
  • Eżerċizzji ta' saħħa għad-dahar
  • Teknika Chin-Up
  • Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
  • Workout tal-ġibda tal-piż tal-ġisem