Cable Lateral Pulldown b'V-bar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable Lateral Pulldown b'V-bar

Il-Cable Lateral Pulldown b'V-bar huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, partikolarment il-latissimus dorsi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jiksbu dahar aktar attenwat u definit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Lateral Pulldown b'V-bar

• Stand quddiem il-magna b'saqajn tiegħek wisa' l-ispalla 'l bogħod u aqbad il-V-bar b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma wisa' l-ispallejn.
• Iġbed il-V-bar 'l isfel sa fuq is-sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u l-muskoli tad-dahar tiegħek qed jagħmlu x-xogħol.
• Żomm għal mument qasir fil-qiegħ tal-moviment, ħoss l-għafsa fil-muskoli lat tiegħek.
• Irritorna bil-mod il-V-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-lats tiegħek jiġġebbed bis-sħiħ, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Lateral Pulldown b'V-bar

• Ikkontrolla l-Piż: Evita li tħalli l-piż jikkontrollak. Dan ifisser li m'għandekx tħalli l-piż jiġbed id-dirgħajn u l-ispallejn 'il fuq hekk kif tirrilaxxah. Żomm il-kontroll kemm matul il-movimenti 'l fuq kif ukoll 'l isfel biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli u tevita korriment.
• Qabda korretta: Meta tuża l-V-bar, kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin u l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fit-triq 'il fuq u iġbed il-bar sa l-parti ta' fuq tas-sider tiegħek fit-triq 'l isfel. Żball komuni huwa li ma testendix jew tiġbed lura l-armi, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-Mus it-Tajjeb

Cable Lateral Pulldown b'V-bar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Lateral Pulldown b'V-bar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Cable Lateral Pulldown b'eżerċizzju V-bar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew individwu b'aktar esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-forma u t-teknika korretti. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Lateral Pulldown b'V-bar?

• Cable Lateral Pulldown bi Straight Bar: Minflok tuża V-bar, tuża bar dritta biex twettaq il-pulldown, li tista 'timmira l-muskoli kemmxejn differenti.
• Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda usa' fuq il-bar, li tista 'tgħin biex timpenja aktar il-lats u l-muskoli ta' fuq tad-dahar.
• Agħlaq il-Cable Grip Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża qabda eqreb fuq il-bar, li tista 'tpoġġi aktar enfasi fuq il-lats t'isfel u l-muskoli tan-nofs tad-dahar.
• Underhand Grip Cable Lateral Pulldown: Dan jinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li jistgħu jimmiraw aktar lejn il-biceps u jipprovdu stimolu differenti għall-muskoli tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Lateral Pulldown b'V-bar?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li timmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, iżda timpenja wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar li jistgħu jappoġġaw forma u prestazzjoni aħjar fil-Cable Lateral Pulldown.
• Il-pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Cable Lateral Pulldown b'V-bar, peress li t-tnejn jimmiraw il-muskoli ta' fuq tal-ġisem, inklużi l-lats, il-biceps, u l-ispallejn, iżda l-pull-ups jeħtieġu wkoll impenn ewlieni, it-titjib tas-saħħa ġenerali tal-ġisem u kontroll.