Thumbnail for the video of exercise: Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadKappillu
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

Il-Front Lat Pulldown Close-Grip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jiżviluppa l-muskoli fid-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħu, itejjeb il-qagħda, jew għal atleti li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tad-dahar għall-isport tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jappoġġjaw is-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

  • Aqbad il-bar b'qabda mill-qrib, idejk iħarsu lejk, u f'distanza kemmxejn idjaq mill-wisa 'tal-ispalla.
  • B'daharek dritt u sider 'il fuq, iġbed il-bar 'l isfel quddiemek sa sider ta' fuq, filwaqt li tagħfas l-ispallejn flimkien.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal mument, iffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
  • Bil-mod itlaq il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

  • Qabda: Il-qabda tiegħek għandha tkun biss ġewwa l-wisa 'tal-ispalla. Iż-żamma tal-bar wisq wiesgħa jew qrib wisq tista 'tenfasizza l-polz, il-minkbejn u l-ispallejn tiegħek, u mhux se timmira l-lats b'mod effettiv. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejk (qabda supinata) biex tqabbad il-lats aktar.
  • Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Iġbed il-bar 'l isfel sa sider tiegħek u bil-mod ħalliha lura. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal aktar żmien, li jwassal għal riżultati aħjar.
  • L-ingaġġ tal-muskoli t-tajba: Kun żgur li qed tuża l-lats tiegħek biex tiġbed il-bar 'l isfel

Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Close-Grip Front Lat Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli latissimus dorsi fid-dahar tiegħek, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-muskoli tiegħek fl-ispallejn u l-għonq tiegħek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda taħt l-idejn (supinated), li tista' tenfasizza l-lats t'isfel u l-biceps.
  • Single-Arm Front Lat Pulldown: Din il-verżjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tiffoka fuq gruppi ta' muskoli individwali.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża attachment V-bar, li jippermetti li l-idejn ikunu eqreb flimkien u jimmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar.
  • Neutral-Grip Front Lat Pulldown: F'din il-varjazzjoni, tintuża qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li tista 'tgħin biex tidħol kemm il-lats kif ukoll il-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib?

  • Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jiffoka wkoll fuq il-latissimus dorsi, simili għall-Lat Pulldown Close-Grip Front. Id-differenza fil-pożizzjonament tal-ġisem u l-użu tal-piż tal-ġisem għar-reżistenza jistgħu jżidu varjetà u sfida għar-rutina tiegħek.
  • Straight-Arm Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lat Pulldown Close-Grip Front billi jiżola l-lats mingħajr l-involviment tal-biceps, li jippermetti tisħiħ tal-muskoli ffukat u tip differenti ta 'intensità fil-workout tiegħek.

Kejwrlikwi relatati mal- Ġbid tal-Lat tal-Qabda mill-qrib

  • "Worthout tal-kejbil għad-dahar"
  • "Eżerċizzju ta' pulldown tal-qabda mill-qrib"
  • "Tutorja tal-ġbid tal-lat ta' quddiem"
  • "Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-dahar"
  • "Worthouts tal-magna tal-kejbil"
  • "Lat pulldown varjazzjonijiet"
  • "Tekniki ta' ġbid tal-latt ta' quddiem tal-qabda mill-qrib"
  • "Eżerċizzji tal-ġinnasju għall-muskoli tad-dahar"
  • "Kif tagħmel pulldown tal-lat ta' quddiem b'qabda mill-qrib"
  • "Wowouts tal-kejbil ta' fuq tal-ġisem"