Chin-up tal-Aqbad imħallat

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Chin-up tal-Aqbad imħallat

Il-Mixed Grip Chin-up huwa eżerċizzju dinamiku ta 'fuq tal-ġisem li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli inklużi l-biceps, il-lats, u l-ispallejn, li joffri taħriġ ta 'saħħa komprensiv. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-qabda, tippromwovi s-simetrija tal-muskoli, u żżid varjetà mal-workout tiegħek, u tagħmilha aktar ta 'sfida u effettiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-up tal-Aqbad imħallat

• Iġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u uża l-muskoli ta' l-ispallek, ipprova żomm ġismek dritt kemm jista 'jkun biex tiffoka l-isforz fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Kompli iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, jew sider tiegħek tmiss il-bar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek qabel tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-up tal-Aqbad imħallat

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tbandal ġismek jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, iffoka fuq moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, ieqaf għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-muskoli tal-qalba waqt l-eżerċizzju. Żomm l-abs tiegħek issikkati matul il-moviment biex tistabbilizza ġismek u tevita tbandil bla bżonn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li

Chin-up tal-Aqbad imħallat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-up tal-Aqbad imħallat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-qabda mħallta chin-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'chin-ups assistiti jew chin-ups negattivi biex jibnu s-saħħa. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-up tal-Aqbad imħallat?

• Weighted Mixed Grip Chin-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid il-piż mal-ġisem tiegħek, jew permezz ta 'ċinturin tal-piż jew vest peżat, biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.
• One-Arm Mixed Grip Chin-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-chin-up bl-użu ta 'driegħ wieħed biss, li żżid b'mod sinifikanti s-saħħa meħtieġa u timmira naħa waħda tal-ġisem kull darba.
• Chin-Up tal-Aqbad Imħallat b'Iso Hold: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni ta 'fuq taċ-chin-up għal ftit sekondi qabel ma titbaxxa lura lilek innifsek, li żżid il-ħin taħt tensjoni u taħdem fuq is-saħħa statika tiegħek.
• Chin-Up tal-Aqbad Imħallat b'Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħolli l-irkopptejn jew riġlejk fil-quċċata tal-chin-up, li żżid sfida addizzjonali għall-qalba u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-up tal-Aqbad imħallat?

• Inverted Rows huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Mixed Grip Chin-ups, bħall-biceps, id-dahar u l-qalba, iżda f'angolu differenti, li jipprovdu taħriġ komprensiv.
• L-eżerċizzju Pull-up, filwaqt li huwa simili għall-Mixed Grip Chin-up, jisfida lill-ġisem b'mod differenti billi jagħmel aktar enfasi fuq il-muskoli tad-dahar, għalhekk, jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.