Gironda Sternum Chin

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Gironda Sternum Chin

L-eżerċizzju ta 'Gironda Sternum Chin huwa varjazzjoni unika ta' pull-up li timmira speċifikament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jsaħħu l-livelli ġenerali tal-kundizzjoni. L-inkorporazzjoni tal-Gironda Sternum Chin fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' tgħin biex tiddiversifika t-taħriġ tiegħek, tisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda, u tħaffef il-progress tal-fitness tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gironda Sternum Chin

• Iġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejk flimkien, jimmira li tmiss sider tiegħek mal-bar, mhux il-geddum, għalhekk l-isem "geddum sternum".
• Hekk kif tiġbed 'il fuq, dgħif rasek lura ftit u arka s-sinsla tiegħek biex tiżgura li siderek tmiss il-bar.
• Żomm fl-ogħla pożizzjoni għal mument biex tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli.
• Niżżel ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn, u rrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Gironda Sternum Chin

• Iffoka fuq il-Moviment: Il-Gironda Sternum Chin mhix dwar irfigħ ta 'ġisem tiegħek, iżda pjuttost dwar li tiġbed il-ġisem tiegħek lejn il-bar. Għandek timmira li tmiss il-bar b'sider tiegħek, mhux bil-geddum. Dan huwa żball komuni ħafna nies jagħmlu, għalhekk l-isem tal-eżerċizzju. Dan il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli.
• Involva l-muskoli tiegħek: Huwa vitali li tidħol fil-muskoli tad-dahar u tad-driegħ tiegħek matul l-eżerċizzju. Meta tiġbed lilek innifsek 'il fuq, aħseb dwar li tagħfas l-ispallejn flimkien u tiġbed l-minkbejn 'l isfel u lura. Dan jgħin biex

Gironda Sternum Chin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gironda Sternum Chin?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Gironda Sternum Chin, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ ammont ġust ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż eħfef jew saħansitra biss il-piż tal-ġisem tagħhom stess, u jiżdiedu gradwalment hekk kif jibnu s-saħħa. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew spotter b'esperjenza fuq naħa għall-gwida u s-sigurtà.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gironda Sternum Chin?

• Il-Close-Grip Pull-up hija varjazzjoni oħra, fejn l-idejn jitqiegħdu eqreb flimkien biex jenfasizzaw il-biceps u l-muskoli tan-nofs tad-dahar.
• Il-Wide-Grip Pull-up hija forma oħra, fejn l-idejn jitqiegħdu aktar 'il bogħod minn xulxin biex jimmiraw il-latissimus dorsi u l-partijiet ta' barra tad-dahar.
• Il-Wighted Pull-up hija verżjoni aktar ta 'sfida, fejn piżijiet addizzjonali huma mwaħħla mal-ġisem biex tiżdied ir-reżistenza.
• Fl-aħħar nett, il-One-Arm Pull-up hija l-aktar varjazzjoni avvanzata, fejn l-eżerċizzju jitwettaq b'driegħ wieħed kull darba biex tiżdied l-intensità u tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gironda Sternum Chin?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Gironda Sternum Chin, minħabba li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-lats u l-biceps, u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza.
• It-T-Bar Row hija eżerċizzju komplementari kbir peress li mhux biss timmira l-muskoli tad-dahar, simili għall-Gironda Sternum Chin, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda u l-istabbiltà, li tista 'ttejjeb l-effettività ta' dan tal-aħħar.