Chin-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Chin-up

Iċ-Chin-up huwa eżerċizzju effettiv ħafna ta 'fuq tal-ġisem li primarjament isaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat jew intensifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu chin-ups peress li mhux biss itejbu r-reżistenza u l-qawwa muskolari, iżda wkoll itejbu s-saħħa tal-qabda u jikkontribwixxu għal qagħda ġenerali aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-up

• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, imexxi b'siderek u żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Għandek tkompli din il-mozzjoni sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien għall-aħjar effett.
• Gradwalment inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u ma tħallix lil ġismek jinżel.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, ftakar li żżomm il-forma tiegħek konsistenti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-up

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba. Dan jista 'jwassal għal tbandil bla bżonn u jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tiġbed lilek innifsek. Billi timpenja l-qalba tiegħek, tista 'żżomm il-ġisem tiegħek dritt u stabbli, li jista' jgħinek twettaq l-eżerċizzju b'mod aktar effettiv.
• **Evita li tuża Momentum:** L-użu tal-momentum biex tiġbed lilek innifsek huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tgħolli ġismek. Dan jgħinek tiżviluppa s-saħħa u l-muskoli b'mod aktar effettiv.
• **Nifs sew:** In-nifs huwa importanti ħafna

Chin-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chin-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa rrakkomandat li tibda b'chin-ups assistiti jew chin-ups negattivi, fejn tibda fil-pożizzjoni 'l fuq u bil-mod tbaxxi lilek innifsek 'l isfel. Dan jgħin biex tinbena s-saħħa meħtieġa u ttejjeb il-forma. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità maż-żmien biex tevita korriment. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-up?

• Il-Chin-Up Underhand, magħruf ukoll bħala l-chin-up tal-qabda b'lura, jenfasizza aktar fuq il-biceps billi jkollok il-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Il-Chin-Up One-Arm hija varjazzjoni ta 'sfida li teħtieġ saħħa sostanzjali ta' fuq tal-ġisem, hekk kif tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss.
• Il-Chin-Up Weighted jinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Il-L-Sit Chin-Up hija varjazzjoni fejn tgħolli riġlejk parallel mal-art waqt li twettaq iċ-chin-up, li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-up?

• Ringieli invertiti jistgħu jikkumplimentaw chin-ups billi jimmiraw gruppi ta 'muskoli simili bħall-lats, biceps, u rhomboids, iżda f'angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġbid u r-reżistenza.
• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor komplementari eċċellenti għall-chin-ups għaliex isaħħu l-katina ta 'wara kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar, li huma kruċjali għat-twettiq ta' chin-up b'suċċess.