Polz Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Polz Ringiela

L-eżerċizzju Pulse Row huwa moviment dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u r-reżistenza muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora Pulse Rows fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' ttejjeb it-ton tal-muskoli tiegħek, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u żżid is-saħħa funzjonali tiegħek għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz Ringiela

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, estendi idejk direttament taħt l-ispallejn.
• Iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Baxxi l-piżijiet ftit, imbagħad immedjatament iġbedhom lura 'l fuq, u toħloq mozzjoni "pulsing".
• Wara li tlesti s-sett tiegħek, baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Polz Ringiela

• Pożizzjonament xieraq: Pożizzjona saqajk mal-wisa' ta' l-ispallejn u liwja ftit fl-irkopptejn. Lean quddiem fil-ġenbejn tiegħek, billi żżomm it-torso tiegħek kważi parallel mal-art. Dan jippermettilek li tidħol fil-muskoli t-tajba u tevita tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-ispallejn.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq ir-ringiela tal-polz, huwa kruċjali li tuża movimenti kkontrollati. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tad-dahar tiegħek biex twettaq il-lift. Il-parti tal-'polz' tal-eżerċizzju għandha tkun moviment żgħir u kkontrollat ​​fin-naħa ta' fuq tar-ringiela.
• Piż Xierat: Uża wisq piż

Polz Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Pulse Row. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz Ringiela?

• Standing Pulse Row: Minflok tinkina, din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, u żżid sfida addizzjonali għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Inklinazzjoni Pulse Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti.
• Banded Pulse Row: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza minflok dumbbell jista 'jgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli.
• Seated Pulse Row: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz Ringiela?

• Il-Lat Pulldowns huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Ringieli tal-Pulse għaliex jiffokaw fuq il-latissimus dorsi, l-akbar muskolu fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni tad-dahar kollu.
• Dumbbell Rows jaħdmu f'armonija mal-Pulse Rows peress li jimmiraw l-istess muskoli - il-lats u r-rhomboids - iżda minn angolu differenti, u jipprovdu workout komprensiv għad-dahar.