Shrug Maqlub

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Shrug Maqlub

L-Inverted Shrug huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju t'isfel, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa idealment adattat għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jgħin biex jikkontrobattu l-effetti ta' hunching fuq kompjuter. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itaffu l-iskumdità fl-għonq u fid-dahar, u jtejbu l-allinjament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Shrug Maqlub

• Ilħaq u aqbad il-bar ta 'fuqek b'qabda tal-wisa' ta 'l-ispalla, u tiżgura li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox.
• Iġbed l-ispallejn 'l isfel u flimkien, erfa' sider tiegħek lejn il-bar, filwaqt li żżomm idejk dritti. Din hija l-mozzjoni "shrug".
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss it-tensjoni fil-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla.
• Niżżel sider tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Shrug Maqlub

• Issaħħaħ il-Maqbad Tiegħek: Qabda qawwija hija essenzjali għall-Inverted Shrug. Jekk il-qabda tiegħek hija dgħajfa, tista 'tillimita l-ħila tiegħek li twettaq l-eżerċizzju b'mod effettiv. Tista 'ssaħħaħ il-qabda tiegħek billi tagħmel eżerċizzji bħall-mixjiet tal-bidwi jew dead hangs.
• Iffoka fuq l-Ispallejn tiegħek: L-Inverted Shrug jimmira primarjament il-

Shrug Maqlub FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Shrug Maqlub?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Shrug Maqlub?

• Il-"Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" jinvolvi li tgħolli ż-żewġ dirgħajn f'pożizzjoni maqluba filwaqt li tmejjel ukoll ir-ras għal naħa waħda.
• Il-"Inverted Shrug with Raised Eyebrows" hija varjazzjoni fejn iż-żewġ dirgħajn huma mgħollija f'pożizzjoni maqluba u l-eyebrows huma wkoll mgħollija, li jindika sorpriża jew konfużjoni.
• Il-"Inverted Shrug with a Smile" hija varjazzjoni fejn inti twettaq shrug regolari maqlub imma żżid ukoll tbissima, li tindika ton ħafif jew umoristiku.
• Il-"Inverted Shrug with a Sigh" hija varjazzjoni fejn inti twettaq shrug maqlub u wkoll daqqa li tinstema ', li tindika riżenja jew aċċettazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Shrug Maqlub?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħal shrugs invertiti iżda minn angolu differenti, u jipprovdu workout bilanċjat għall-ispallejn, sider, u triceps.
• Press overhead dumbbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta shrugs invertiti billi jimmira primarjament lejn id-deltojdi u t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fi shrugs invertiti, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.