Rocky Pull Up Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rocky Pull Up Pulldown

Il- Rocky Pull Up Pulldown huwa eżerċizzju ta 'saħħa dinamiku li jimmira lejn il-parti ta' fuq tal-ġisem, speċifikament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness ta’ kull livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta’ fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. Billi tinkorpora l-Rocky Pull Up Pulldown fir-rutina ta' workout tiegħek, tista' ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali tiegħek, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u tagħti spinta lill-qawwa funzjonali ta' ġismek, u tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rocky Pull Up Pulldown

• Iġbed ġismek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad żomm din il-pożizzjoni għal mument.
• Hekk kif tbaxxi ġismek 'l isfel, minflok tieqaf ladarba dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, kompli niżżel ġismek sakemm tkun f'pożizzjoni mdendla b'dirgħajk estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Issa, iġbed il-ġisem tiegħek lura 'l fuq, iżda din id-darba, iġbed il-ġisem tiegħek lejn id waħda, imbagħad baxxi lilek innifsek u iġbed 'il fuq lejn in-naħa l-oħra.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, alterna l-id li tiġbed lejha ma' kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Rocky Pull Up Pulldown

• Warm Up: Huwa essenzjali li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju, u Rocky Pull Up Pulldown mhijiex eċċezzjoni. Stretch id-dirgħajn, l-ispallejn u d-dahar tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-movimenti.
• Qabda: Oqgħod attent għall-qabda tiegħek. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin u għandek tkun qed tiġbed 'il fuq bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew jew wisq laxk, li jista 'jgħaqqad il-polz u idejk. 4

Rocky Pull Up Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rocky Pull Up Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rocky Pull Up Pulldown, iżda għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u inqas repetizzjonijiet biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandat li dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal dejjem, huwa importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u li tisma' lil ġismek biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rocky Pull Up Pulldown?

• It-tieni varjazzjoni hija l-Assisted Rocky Pull Up Pulldown, fejn tuża magna ta 'assistenza għall-ġibda jew faxxa ta' reżistenza biex tgħinek twettaq l-eżerċizzju, u tagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew.
• It-tielet varjazzjoni hija l-One-Arm Rocky Pull Up Pulldown, fejn inti twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba biex tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek separatament.
• Ir-raba 'varjazzjoni hija l-Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown, fejn taqbad il-bar usa' mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod biex timmira muskoli differenti fid-dahrek.
• Il-ħames varjazzjoni hija Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown, fejn taqbad il-bar eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod biex tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tad-driegħ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rocky Pull Up Pulldown?

• Il-Barbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Rocky Pull Up Pulldown. Tiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi u r-rhomboids, li huma kruċjali għat-titjib tas-saħħa u l-prestazzjoni tal-ġibda.
• Fl-aħħar nett, il-Bicep Curl huwa eżerċizzju komplementari tajjeb minħabba li jiżola l-biceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Rocky Pull Up Pulldown. Billi ssaħħaħ il-biceps, tista 'ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-ġbid tiegħek.