Elevator

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Elevator

L-eżerċizzju Elevator huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament isaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-bilanċ tiegħek, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħek. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqdi diversi livelli ta' fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju Elevator fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-toning tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u fitness funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Elevator

• Neħħi d-dumbbells sal-għoli tal-ispallejn, u żżomm id-dirgħajn dritta u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.
• Liwja l-minkbejn tiegħek u neħħi d-dumbbells 'il fuq minn rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Niżżel bil-mod id-dumbbells lura għall-għoli tal-ispalla, billi żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment.
• Fl-aħħarnett, baxxi d-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek biex tlesti ripetizzjoni waħda, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Elevator

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Żball komuni huwa li ma żżommx il-qagħda korretta waqt l-eżerċizzju. Żomm daharek dritt u spallejk rilassati. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek, speċjalment meta tbaxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża piżijiet f'dan l-eżerċizzju, kun żgur li huma ta 'piż xieraq. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żidhom gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Isma 'Ġismek: Din hija forsi l-aktar ponta importanti. Jekk tħoss xi wġigħ

Elevator FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Elevator?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elevator. Huwa eżerċizzju sempliċi li jiffoka fuq is-saħħa u l-kontroll tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Elevator?

• Id-Dumbwaiter huwa lift tal-merkanzija żgħir iddisinjat biex iġorr oġġetti aktar milli nies, spiss użat f'ristoranti jew djar kbar biex iċċaqlaq l-ikel jew il-platti bejn l-artijiet.
• Il-Paternoster hija sistema ta 'lift li tiċċaqlaq kontinwament, li tikkonsisti f'katina ta' kompartimenti miftuħa li jimxu bil-mod f'linja mingħajr waqfien.
• Il-Lift tat-Taraġ huwa apparat mekkaniku għall-irfigħ tan-nies u 'l isfel tat-taraġ, normalment installat fi djar fejn xi ħadd ikollu problemi ta' mobilità.
• Il-Lift tal-Merkanzija huwa tip ta 'lift iddisinjat biex iġorr merkanzija aktar milli nies, ħafna drabi jinstab f'bini jew mħażen kummerċjali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Elevator?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw l-eżerċizzju Elevator billi jiffokaw ukoll fuq is-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda b'enfasi miżjuda fuq il-moviment unilaterali, li jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jikkumplimentaw l-Elevator billi jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, li ħafna drabi huma injorati fil-workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda huma essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju tal-Elevator.