PVC Front Rack Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- PVC Front Rack Stretch

Il-PVC Front Rack Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-mobilità ta' l-ispallejn u jtejjeb il-qagħda, li jagħmilha ideali għal atleti, ħaddiema ta 'l-uffiċċju, jew kull min ibati minn spallejn stretti. Hija timmira primarjament il-ċintura ta 'l-ispalla, tgħin biex ittaffi t-tensjoni u ttejjeb il-flessibilità f'dan il-qasam. Jekk qed tfittex li ttejjeb il-mobbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, tipprevjeni l-korriment, jew ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'movimenti ta' overhead bħall-irfigħ tal-piżijiet jew l-għawm, dan l-eżerċizzju jista 'jkun żieda siewja għar-rutina tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step PVC Front Rack Stretch

• Sussegwentement, għolli l-pajp tal-PVC 'l fuq minn rasek, testendi kompletament id-dirgħajn filwaqt li żżomm saqajk mal-wisa' ta 'l-ispallejn għal bilanċ.
• Niżżel bil-mod il-pajp tal-PVC wara rasek sakemm ikun livell mal-ispallejn, filwaqt li żżomm minkbejn għoljin u paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fl-ispalla u l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Fl-aħħarnett, għolli bil-mod il-pajp tal-PVC lura 'l fuq minn rasek u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar PVC Front Rack Stretch

• Involvi l-qalba tiegħek: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm l-istabbiltà u l-bilanċ. Dan se jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni li għandek tevita: Tinsiex li tidħol fil-qalba tiegħek jew tista' tispiċċa tisforza dahrek.
• Uża n-nifs tiegħek: Uża n-nifs tiegħek biex tapprofondixxi l-medda. Nifs fil-fond, imbagħad exhale kif bil-mod timbotta l-minkbejn tiegħek 'il fuq u 'l barra, tiġġebbed il-muskoli fl-ispallejn u fis-sider tiegħek. Irrepeti dan il-mudell tan-nifs matul l-eżerċizzju. Żball komuni biex jiġi evitat

PVC Front Rack Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- PVC Front Rack Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-PVC Front Rack Stretch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Il-PVC Front Rack Stretch huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tal-mobilità tal-ispalla u l-flessibilità, speċjalment għal dawk li jippjanaw li jidħlu f'eżerċizzji ta 'weightlifting bħall-front squat jew clean and jerk.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- PVC Front Rack Stretch?

• Stretch tal-PVC ta 'wara l-għonq: Dan jinvolvi li żżomm il-pajp tal-PVC wara l-għonq tiegħek u timbottah bil-mod 'il fuq biex tistira t-triceps u l-muskoli ta' l-ispalla.
• PVC Pass-Through Stretch: Dan jinvolvi li żżomm il-pajp tal-PVC quddiemek b'qabda wiesgħa u mbagħad jerfgħu fuq rasek u wara dahrek, u mbagħad ireġġa' lura l-moviment.
• Stretch tar-Rack ta 'quddiem tal-PVC bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art jew bank b'irkopptejk mgħawweġ, iżżomm il-pajp tal-PVC fil-pożizzjoni tar-rack ta' quddiem, u mbagħad tixgħel 'il quddiem biex tistira l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Supine PVC Front Rack Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, iżżomm il-pajp tal-PVC fil-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem, u mbagħad tneħħi l-armi tiegħek 'l fuq biex tistira l-ispallejn u s-sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- PVC Front Rack Stretch?

• Il-Wrist Flexor Stretch jista 'jikkumplimenta l-PVC Front Rack Stretch billi jżid il-flessibbiltà u s-saħħa tal-polz, li jistgħu jtejbu l-ħila tiegħek li żżomm il-barbell fil-pożizzjoni tar-rack ta' quddiem bil-kumdità.
• Front Squats huma wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-PVC Front Rack Stretch peress li jimmiraw u jsaħħu speċifikament l-istess muskoli użati fil-pożizzjoni tar-rack ta' quddiem, u jtejbu l-forma u l-qagħda ġenerali tiegħek.