Shrug Maqlub

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Shrug Maqlub

L-Inverted Shrug huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli tat-trapezju t'isfel, li jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas it-tensjoni ta' l-ispalla u l-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew quddiem kompjuter, peress li jikkontrobatti l-effetti ta 'stil ta' ħajja sedentarja. Billi jinkorporaw Inverted Shrugs fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u potenzjalment itaffu l-iskumdità muskoloskeletali relatata max-xogħol.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Shrug Maqlub

• Aqbad il-bar b'qabda 'l fuq, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u pass lura biex testendi idejk bis-sħiħ filwaqt li żżomm saqajk mal-wisa' ta 'l-ispallejn.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, waqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Nifs u lift il-bar lejn sider tiegħek billi tgħolli l-ispallejn tiegħek 'il fuq, tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Exhale u baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Shrug Maqlub

• Involvi l-Ispallejn: Il-fokus ewlieni tal-Inverted Shrug huwa l-ispallejn, speċifikament il-muskoli tat-trapezju. Biex tqabbad dawn il-muskoli, trid tgħolli l-ispallejn tiegħek lejn widnejk waqt li tkun imdendla mal-bar. Evita l-iżball komuni li tuża idejk jew id-dahar biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal biex tisforza dawn l-oqsma u tnaqqas mill-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq l-Inverted Shrug b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Żomm l-ispallejn, żomm għal sekonda, u mbagħad bil-mod

Shrug Maqlub FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Shrug Maqlub?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra piż tal-ġisem biss, u gradwalment tiżdied hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Shrug Maqlub?

• Is-Shrug Invertit tad-Driegħ Uniku: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Is-Shrug Maqlub tal-Ħajt: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Is-Shrug Invertit Konfuż: ¯\_(ツ)?_/¯

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Shrug Maqlub?

• Ringieli Upright: Bħall-Inverted Shrug, Upright Rows jimmiraw lejn it-trapezius u d-deltojdi, iżda jingaġġaw ukoll il-biceps u d-dirgħajn, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Inverted Shrug billi jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, muskoli li mhumiex impenjati b'mod qawwi fl-Inverted Shrug, li jwassal għal żvilupp aktar bilanċjat ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-dahar.