Chin-Up Madwar il-Bar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Chin-Up Madwar il-Bar

Chin-Up Around the Bar huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-biceps, l-ispallejn u d-dahar, li jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jimbuttaw is-saħħa u r-reżistenza tagħhom għal-livell li jmiss. L-involviment f'dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika iżda jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda u l-kontroll tal-ġisem, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'fitness komprensiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-Up Madwar il-Bar

• Iġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ il-minkbejn u tuża l-muskoli ta' l-ispalla, kompli erfa' sakemm il-geddum ikun 'il fuq mill-bar.
• Issa, aktar milli tinżel dritta 'l isfel, mexxi ġismek f'nofs ċirku madwar il-bar.
• Wara li tlesti nofs ċirku, ġismek għandu jkun fuq in-naħa opposta tal-bar, niżżel lilek innifsek 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti dan il-proċess, alterna d-direzzjoni tas-semi-ċirku tiegħek ma 'kull ripetizzjoni biex tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-Up Madwar il-Bar

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-moviment tiegħek kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. L-inżul huwa importanti daqs it-tlugħ, allura ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol.
• Involva l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-chin-up jimmira primarjament fuq il-parti ta 'ġismek, l-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa essenzjali għall-istabbiltà u l-bilanċ. Jista 'wkoll jgħin biex jipprevjeni tbandil bla bżonn.
• Nifs B'mod Korrett: It-teknika tan-nifs tiegħek hija vitali għal dan l-eżerċizzju. Inh

Chin-Up Madwar il-Bar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-Up Madwar il-Bar?

L-eżerċizzju ta 'Chin-Up Around the Bar, magħruf ukoll bħala l-muskolu, jista' jkun pjuttost ta 'sfida għal dawk li jibdew. Jeħtieġ saħħa sinifikanti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fl-armi, l-ispallejn u d-dahar. Dawk li jibdew jistgħu jissieltu ma 'dan l-eżerċizzju inizjalment. Madankollu, b'taħriġ xieraq u progressjoni gradwali, jistgħu eventwalment iwettquha. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal chin-ups jew pull-ups standard, u gradwalment taħdem għal movimenti aktar kumplessi bħall-Chin-Up Around the Bar. Dejjem ftakar li tisħon qabel ma teżerċita u żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-Up Madwar il-Bar?

• Il-"Close-Grip Chin-Up" jinvolvi li żżomm il-bar b'idejk qrib xulxin, li timmira l-biceps tiegħek b'mod aktar intens.
• Il-"Underhand Chin-Up" jew "Reverse Grip Chin-Up" teħtieġ li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li jistgħu jgħinu biex ingaġġaw il-biceps u d-dirgħajn tiegħek aktar.
• Il-"Weighted Chin-Up" jinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk, u żżid ir-reżistenza u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Il-"One-Arm Chin-Up" hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, u żżid ħafna d-diffikultà u s-saħħa meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-Up Madwar il-Bar?

• Deadlifts jikkumplimentaw Chin-Up Around the Bar billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, li huma ingaġġati meta jistabbilizzaw il-ġisem waqt il-moviment chin-up.
• Push-ups jistgħu jibbilanċjaw it-taħriġ tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem billi jaħdmu s-sider u t-triceps, muskoli li mhumiex l-enfasi primarja f'Chin-Up Around the Bar, li jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.