Reverse Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Reverse Crunch
Ir-Reverse Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel, itejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-qalba u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista’ jiġi modifikat biex ikun adattat għal livelli differenti ta’ fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Reverse Crunches fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, jappoġġjaw telf ta 'piż, u jnaqqsu r-riskju ta' uġigħ fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch
- Liwja l-irkopptejn u erfa’ saqajk sabiex il-koxox ikunu perpendikolari mal-art u l-irkopptejn ikunu mgħawġa f’angolu ta’ 90 grad.
- Żomm il-qalba tiegħek impenjata, erfa' ġenbejk mill-art, u iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat kontra t-tapit.
- Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-abs tiegħek huma ingaġġati u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa 'f'kuntatt mat-tapit.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal saqajk u ġenbejn 'il fuq u' l isfel. Dan jista 'jgħaqqad dahrek u ma jimpenjax b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek. Minflok, kun żgur li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati, billi tiffoka fuq l-użu tal-abs tiegħek biex tgħolli u tbaxxi riġlejk.
- **Evita l-arki tad-dahar tiegħek**: Żball komuni ieħor huwa l-arki tad-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel. Biex tevita dan, żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art jew
Reverse Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Tista 'ssibha ta' sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika, is-saħħa u t-teknika tiegħek se jitjiebu. Jekk tesperjenza xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch?
- Ir-Reverse Crunch b'Stabbiltà Ball jinkorpora ballun ta 'stabbiltà biex iżid l-isfida u jingaġġa l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
- Il-Weighted Reverse Crunch jinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u żżid id-diffikultà.
- Il-Hanging Reverse Crunch jitwettaq fuq pull-up bar, li jattiva mhux biss l-abs tiegħek iżda wkoll il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla.
- Ir-Reverse Crunch b'Banda ta 'Reżistenza żżid faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, u żżid id-diffikultà u timpenja l-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch?
- Bicycle Crunches jistgħu jikkumplimentaw Reverse Crunches billi jimmiraw l-abs u l-oblikwu t'isfel, u jipprovdu workout addominali aktar bilanċjat u komprensiv.
- Leg Raises jaħdem tajjeb ma 'Reverse Crunches minħabba li jimmiraw l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżidu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jgħinu biex jinħoloq reġjun addominali aktar definit.
Kejwrlikwi relatati mal- Reverse Crunch
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Reverse crunch workout
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Reverse crunch teknika
- Kif tagħmel reverse crunch
- Eżerċizzju għal qadd irqaq
- Crunches tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Reverse crunches addominali
- Eżerċizzji tal-qadd fid-dar