Reverse Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Reverse Crunch

Ir-Reverse Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel, itejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-qalba u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista’ jiġi modifikat biex ikun adattat għal livelli differenti ta’ fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Reverse Crunches fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, jappoġġjaw telf ta 'piż, u jnaqqsu r-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch

• Liwja l-irkopptejn u erfa’ saqajk sabiex il-koxox ikunu perpendikolari mal-art u l-irkopptejn ikunu mgħawġa f’angolu ta’ 90 grad.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata, erfa' ġenbejk mill-art, u iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat kontra t-tapit.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-abs tiegħek huma ingaġġati u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa 'f'kuntatt mat-tapit.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal saqajk u ġenbejn 'il fuq u' l isfel. Dan jista 'jgħaqqad dahrek u ma jimpenjax b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek. Minflok, kun żgur li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati, billi tiffoka fuq l-użu tal-abs tiegħek biex tgħolli u tbaxxi riġlejk.
• **Evita l-arki tad-dahar tiegħek**: Żball komuni ieħor huwa l-arki tad-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel. Biex tevita dan, żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art jew

Reverse Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Tista 'ssibha ta' sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika, is-saħħa u t-teknika tiegħek se jitjiebu. Jekk tesperjenza xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch?

• Ir-Reverse Crunch b'Stabbiltà Ball jinkorpora ballun ta 'stabbiltà biex iżid l-isfida u jingaġġa l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
• Il-Weighted Reverse Crunch jinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u żżid id-diffikultà.
• Il-Hanging Reverse Crunch jitwettaq fuq pull-up bar, li jattiva mhux biss l-abs tiegħek iżda wkoll il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla.
• Ir-Reverse Crunch b'Banda ta 'Reżistenza żżid faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, u żżid id-diffikultà u timpenja l-flexors tal-ġenbejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch?

• Bicycle Crunches jistgħu jikkumplimentaw Reverse Crunches billi jimmiraw l-abs u l-oblikwu t'isfel, u jipprovdu workout addominali aktar bilanċjat u komprensiv.
• Leg Raises jaħdem tajjeb ma 'Reverse Crunches minħabba li jimmiraw l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżidu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jgħinu biex jinħoloq reġjun addominali aktar definit.